O Objetivo Das Linhas Invertidas

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Linhas invertidas constroem fortes músculos das costas

Uma linha invertida, conhecida também como linha do corpo ou linha supina, parece uma flexão invertida. Este exercício de volta-friendly fornece um treino de corpo inteiro que atinge sua parte superior das costas, braços e músculos do antebraço. Como muitos exercícios de peso corporal, as linhas invertidas também trabalham o seu núcleo, incluindo músculos da espinha, abs, glúteos e isquiotibiais.

Técnica de linha invertida

Para configurar uma linha invertida, segure uma barra horizontal com um aperto excessivo. . Suas mãos devem ser um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Pendurando com os cotovelos retos, estenda os quadris e as pernas em um ângulo até que todo o seu corpo forme uma linha reta. Girando em seus calcanhares, puxe o peito em direção à barra e abaixe-se até que os braços estejam totalmente estendidos. Mantenha seu corpo reto durante todo o exercício, envolvendo seus músculos abdominais, do quadril e das costas. Ajuste a altura da barra e o ângulo do seu corpo para corresponder ao seu nível de força. Quanto maior a barra e maior o ângulo do seu corpo, mais fácil será o exercício. Quanto mais horizontal você for, mais desafiador será.

Voltar, Ombro e Braço Fortalecendo

Linhas invertidas têm como alvo suas costas e braços. Eles trabalham os músculos rombóide e trapézio que puxam suas omoplatas para trás, tornando-os um antídoto para os ombros caídos. As linhas invertidas são um poderoso fortalecedor para os músculos latíssimo do dorso, ou lats, que puxam os braços para trás e para baixo. Eles envolvem os músculos na parte de trás dos ombros, incluindo os músculos do manguito rotador e os deltóides posteriores. Eles são também um bíceps, mirando os músculos que dobram seu cotovelo.

Suporte principal

Sua região lombar e músculos abdominais trabalham duro para manter seu corpo alinhado durante uma fileira invertida, tornando o exercício um grande fortalecedor central. Seu traseiro também se exercita. Seus glúteos, incluindo o músculo glúteo médio na lateral do quadril e o músculo glúteo máximo de suas nádegas, se engajam para manter os quadris alinhados, assim como os isquiotibiais na parte de trás das coxas.

Problemas nas costas inferiores

Como eles fortalecem a parte superior das costas sem forçar a parte inferior das costas, as linhas invertidas são um exercício ideal para as costas se a coluna lombar estiver irritada. Um estudo de 2009 no "The Journal of Strength and Conditioning Research" descobriu que, ao contrário de outros exercícios de remo, linhas invertidas colocam pouca ênfase na coluna lombar. Se você tiver uma lesão nas costas, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e trabalhe com um treinador qualificado que possa lhe ensinar a técnica correta.