Decline supino aumenta a carga no seu peito
Na maioria das vezes, o supino é feito deitado em um banco plano com as costas paralelas ao chão . Ao mudar um pouco e fazer o exercício enquanto reclinado para trás, você ajusta como seus músculos têm que funcionar. Decline supino coloca menos estresse sobre as articulações do ombro, o que é benéfico para aqueles que estão preocupados com a saúde dos seus ombros.
Técnica
Deite-se em um banco declinado e enganche seus pés sob os tornozelos. Alcance e segure a barra ponderada com as mãos apenas mais largas do que os ombros e as palmas voltadas para os pés. Pegue a barra do rack e segure-a sobre a linha vertical do seu peito. Abaixe a barra até o peito e, em seguida, empurre-a de volta até os braços ficarem totalmente estendidos. Depois que você terminar todas as repetições, coloque a barra de volta no rack. O exercício também pode ser realizado com um par de halteres. Ao usar halteres, segure-os em suas mãos enquanto se deita no banco. Como você está segurando os pesos acima da cabeça, recomenda-se um observador durante o supino em barra e haltere.
Músculos trabalhados
Quando você pressiona a barra em direção ao teto, seus braços se apertam a linha central do seu corpo. Isso é tratado pelo peitoral maior, que é o maior músculo do seu peito. Seus braços também se movem levemente para cima e isso é feito pelo deltóide anterior, ou pela seção frontal do músculo principal em seus ombros. Seu tríceps braquial na parte de trás dos braços endireita os cotovelos.
Impacto do declínio nos músculos
A execução do supino em declinação muda a maneira como os músculos do peito e do ombro precisam trabalhar. Seu peitoral maior é dividido em duas partes, incluindo a cabeça clavicular localizada na parte superior do tórax, perto da clavícula, e a cabeça esternal, que se estende até os ombros a partir do esterno. Ambas as cabeças do peitoral maior estão envolvidas durante o supino, mas quando você está reclinado para trás, você coloca uma carga maior sobre a cabeça do esterno. Reclinável de volta trabalha mais a área inferior do seu peito. Além disso, durante o declínio, seus braços não estão se movendo para cima, como acontece durante o supino reto, o que diminui a quantidade de trabalho que os deltóides anteriores têm que fazer.
Articulações do Ombro
quantidade de estresse nas articulações do ombro e pode levar ao impacto. Estruturas dentro dos ombros, como o manguito rotador, o tendão do bíceps e a bursa subacromial, podem ficar presas e inflamadas. De acordo com o quiroprático Joseph M. Horrigan, o supino em decúbito diminui o risco de impacto quando comparado ao supino tradicional ou inclinado e aos mergulhos.
