Incline moscas com halteres podem fortalecer os músculos do peito.
Você não vai subir no ar quando abrir as asas e executar halteres, mas você Fortalecerá seus maiores músculos peitorais, o peitoral maior. Fazendo halteres em um banco inclinado - um banco que posiciona sua cabeça mais alto que seus quadris - também trabalha seus ombros, antebraços e antebraços, mas somente se você os fizer corretamente.
Coloque seu banco na posição desejada, se é ajustável. Defina a 30 graus para um treino peitoral geral. Uma inclinação mais acentuada terá como alvo os peitorais superiores, enquanto uma inclinação mais rasa focaliza a resistência no meio do seu tórax.
Sente-se no banco com os pés apoiados no chão. Segure um haltere acima da parte superior do tórax em cada mão, com os cotovelos flexionados e as palmas voltadas para o corpo.
Inspire enquanto abaixa os braços para os lados, lentamente. Mantenha a dobra em cada cotovelo ao soltar os braços.
Expire ao elevar os braços de volta à posição inicial.
Itens necessários
- Bancada inclinada
Ponta
- Mova seus braços com seus ombros; não altere a flexão nos cotovelos a qualquer momento
Advertências
- Não baixe os halteres abaixo do nível do peito. Deixá-los cair forçam os músculos peitorais a trabalhar mais, mas o movimento também pode causar lesões no tórax ou nos ombros.
- Use um observador quando estiver levantando pesos pesados acima do corpo.
