Colocação Correcta Dos Pés Num Pedal De Bicicleta

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A correcta colocação do pé e a rotação do tornozelo podem torná-lo um piloto mais eficiente

Saber onde colocar o pé no pedal de uma bicicleta e como empregar O curso adequado do pedal pode torná-lo um piloto mais eficiente. Todd Carver, biomecânico do Centro de Medicina Esportiva do Colorado, diz que ter uma técnica de pedalada adequada pode ajudá-lo a andar no mesmo ritmo, mas com uma freqüência cardíaca de cinco batimentos por minuto. Apenas alguns ajustes leves e você estará navegando em pouco tempo

Colocação correta dos pés

Para obter o máximo de potência ao andar de bicicleta, a ponta do pé deve ser o ponto de contato da bicicleta pedal. Isso deve estar bem acima do meio do pedal. A colocação adequada do pé ajuda a estabilizar o pé e reduz o risco de lesões no tendão de Aquiles, nos músculos da panturrilha e na articulação do joelho. Também aumenta a eficiência do seu pedal, assim você produz mais potência usando a mesma quantidade de energia em cada curso

Pedais Clip-In

Se você usar pedais de encaixe, então a posição do encaixe seu sapato determina o posicionamento do seu pé. Se o seu grampo precisar de ajustes, peça a um profissional experiente em uma loja de bicicletas para encaixar corretamente o seu grampo. Quando os grampos são ajustados adequadamente, a articulação do quadril, o joelho e o tornozelo devem permanecer no mesmo plano. Qualquer desvio, seja para dentro ou para fora, resulta em perda de potência e aumento no risco de lesão.

Rolando o tornozelo

Quando seu pé faz uma rotação completa ao redor do pedal, você precisa girar o tornozelo para mantê-lo. a bola do seu pé corretamente colocada no pedal. Isso ajuda você a manter um curso de pedal suave e fluido durante toda a rotação. Sua flexibilidade e biomecânica básica afetam o quão alto e baixo você pode girar o tornozelo ao andar de bicicleta. Mais especificamente, tentar alterar a altura do seu calcanhar muito alto ou muito baixo quando não parece natural pode causar ferimentos.

Básico do traçado do pedal

Visualize o movimento do seu pedal no mostrador de um relógio. Quando você está na posição de 12 horas, você quer manter o seu calcanhar para baixo e os dedos dos pés para cima. Quando você começar a descer, empurre para frente e para baixo enquanto endireita a perna. Seu pé deve estar paralelo ao chão até você estar às 3 horas. Quando você está às 3 horas, continue girando o tornozelo, empurrando com os dedos dos pés. Isso fará com que o seu calcanhar comece a subir. Ao chegar às 5 horas, puxe o pé para trás em um movimento que imita a limpeza da parte de baixo do sapato. Isso fará com que seu calcanhar suba ainda mais. Das 7 horas às 12 horas, quando seu pé estiver no movimento ascendente, levante os dedos para ajudar a tirar o peso do pedal.