Bíceps encaracolados fortalecerão seus braços
A rosca bíceps é um dos mais populares exercícios de força, especialmente entre os caras que querem esses rebites de t-shirt braços. Mas eles também são importantes para as mulheres - quando você pensa sobre isso, você usa seus bíceps regularmente ao longo do dia. É muito mais fácil carregar essas pilhas de arquivos ou sacolas de compras se suas armas estiverem em forma. Adicione bíceps a sua rotina regular de exercícios para preparar seus braços para qualquer coisa.
O exercício
Bíceps pode ser feito com halteres, barra, máquina a cabo ou banda de resistência. Sente-se segurando um halter em cada mão com os braços pendurados ao lado e as palmas voltadas para o corpo. Dobre o cotovelo direito para levantar o peso em direção ao peito. Ao levantar o peso, gire o antebraço de modo que a palma da mão fique voltada para cima ao se aproximar do peito. Abaixe de volta à posição inicial e repita o movimento com o braço esquerdo.
Melhorar a Força
A melhoria da força é o objetivo principal dos curls nos bíceps. Ganhos de força ocorrem no bíceps braquial e braquial na parte da frente do braço, assim como no braquiorradial, que está na porção superior do antebraço. As fibras musculares na frente de seus ombros também são fortalecidas até certo ponto. Para obter os maiores ganhos de força, tente de dois a quatro séries de seis ou menos repetições do exercício com pesos relativamente pesados.
Melhore a Resistência
Os bíceps também são usados para melhorar a capacidade de resistência de seus braços, o que é um grande trunfo para todas as suas mães por aí. Embora os bíceps resistentes à fadiga não pareçam um recurso importante, pense na última vez que você correu por um longo período - depois de alguns quilômetros, geralmente é bom sacudir os braços e dar a eles um descanso rápido. Adicione bíceps à sua rotina e seus braços serão capazes de acompanhar suas pernas. Idealmente, atire de duas a três séries de pelo menos 12 repetições usando pesos mais leves para aumentar sua resistência.
Build Muscle
Embora braços grandes e volumosos possam não estar no topo da lista de desejos de qualquer garota, construir músculos é uma coisa muito boa. Mesmo que você não queira se parecer com um fisiculturista, você ainda deve se esforçar para construir algum músculo. Não só o músculo fica melhor em roupas, mas também ajuda a queimar gordura. Como o músculo é um tecido metabolicamente ativo, ele precisa queimar calorias para manter-se, o que significa que quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará em repouso. Se você ainda está preocupado em ficar volumoso, não seja - é muito difícil para as mulheres obterem músculos grandes. Para construir músculos, tente de três a seis séries de seis a 12 repetições de rosca bíceps.
