Caminhando com uma namorada para evitar o tédio
Independentemente do motivo para querer queimar calorias - para perder peso, manter um peso saudável ou simplesmente ficar em forma - poder andar é uma excelente maneira de queimar calorias. Na verdade, se você andar a um ritmo rápido o suficiente, você poderia queimar ainda mais calorias andando do que se estivesse correndo. Queimar calorias suficientes para compensar as calorias que você consome a cada dia é a chave para perder peso e criar uma cintura mais esbelta.
Considerações
A boa notícia para os andadores é que você não tem que percorrer longas distâncias para queimar. calorias extras. Um estudo publicado em uma edição de 2004 do “Journal of Strength and Conditioning Research” relata que indivíduos que caminharam - em intensidade moderada - por 30 minutos queimaram o mesmo número de calorias que aqueles que caminharam três períodos de intervalos de 10 minutos em tempos diferentes ao longo do dia. Esta é uma boa notícia para as mulheres que trabalham ou para as mães que ficam em casa e que não têm muito tempo para os treinos e que precisam fazer sessões de exercícios curtos em uma agenda já cheia.
Perda de peso
Se você pesa mais do que você O seu ritmo de caminhada pode ser de aproximadamente 2 a 3,5 milhas por hora; o esforço que você exerce enquanto caminha determina a intensidade da caminhada. Se você está respirando com dificuldade e usando os braços para andar rapidamente, você está andando forte. Segundo a Clínica Mayo, as mulheres que pesam 200 libras podem queimar 255 calorias caminhando por uma hora a um ritmo de 2 milhas por hora e podem queimar cerca de 391 calorias caminhando por uma hora a um ritmo de 3,5 milhas por hora; uma mulher de 240 libras queimará 305 calorias caminhando por uma hora a um ritmo de 2 milhas por hora e cerca de 469 calorias caminhando por uma hora a um ritmo de 3,5 milhas por hora.
Manutenção do Peso
Se você estiver No seu peso corporal ideal, você pode caminhar mais rápido exercendo a mesma quantidade de esforço que alguém com excesso de peso. De acordo com a Harvard Medical School, uma mulher de 125 libras pode queimar cerca de 270 calorias por hora caminhando a um ritmo de 4 milhas por hora ou queimar 300 calorias caminhando por uma hora a 4,5 milhas por hora; uma mulher de 75 quilos queimará cerca de 334 calorias caminhando por uma hora a uma velocidade de 4 milhas por hora, ou queimará cerca de 372 calorias caminhando por uma hora a 4,5 milhas por hora. Se você quiser queimar ainda mais calorias durante o treino, caminhe para cima, aumente a inclinação da esteira ou segure pesos leves com halteres. Isso também ajudará a aumentar a sua definição muscular.
Requisitos de ingestão de calorias
Se você comer mais calorias do que você queima durante o dia, toda a sua caminhada pelo trabalho duro não dará retorno. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans 2010, as mulheres moderadamente ativas precisam de 1.800 a 2.200 calorias por dia e as mulheres ativas precisam de 2.000 a 2.400 calorias por dia para manutenção saudável do peso. As Diretrizes Dietéticas 2010 classificam você como ativo se você caminhar mais de 3 milhas por dia e moderadamente ativo se andar 1,5 a 3 milhas por dia a um ritmo de 3 a 4 milhas por hora. As necessidades de energia para mulheres com excesso de peso ou ativas interessadas em perder peso são de 1.200 a 1.600 calorias por dia, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.
