Recuperação Muscular Pós-Exercício E Retenção De Água

Beber muita água durante exercícios intensos leva à retenção de água.

Como você se sente e como seus músculos se recuperam após o exercício dependerá de quanto tempo o seu treino foi, o tipo de exercício que você fez, o quão quente foi e o quanto você trabalhou. Ter o equilíbrio certo de água, sódio, potássio e cálcio em seu corpo durante e após o exercício é importante. Se você beber muita água enquanto se exercita no calor, isso pode fazer com que você retenha água. Existem passos simples que você pode tomar para ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente.

Eletrólitos

Você precisa da quantidade certa de água e de um bom equilíbrio de eletrólitos para manter os músculos saudáveis. Três eletrólitos chave em seu corpo incluem sódio, potássio e cálcio. Os eletrólitos são usados ​​pelos músculos, permitindo que eles se contraiam quando recebem impulsos nervosos. Se esse equilíbrio delicado de sódio, potássio e cálcio for interrompido durante o treino, seus músculos não serão capazes de responder tão bem às exigências físicas. Isso fará com que você se sinta fatigado, e você terá dores musculares.

Hiponatremia

Se você perder muita água e sódio pelo suor e seguir bebendo muita água, pode causar uma condição conhecida como hiponatremia. Se você tem hipoatremia, seu corpo está retendo água porque seus níveis de sódio estão muito baixos; quando você retém água, seus músculos incham. Esse desequilíbrio eletrolítico e retenção de água resultante afeta sua recuperação muscular. Se correr em maratonas ou outros treinos de alta intensidade, especialmente no calor, corre um risco muito maior de retenção de água e hiponatremia.

Prevenção

Beber bastante água, mas não muito, é importante se você quer se sentir bem e estar em um nível de desempenho máximo durante o treino ou esporte. Certifique-se de substituir o sódio e o potássio por um lanche ou bebida eletrolítica após um treino intenso ou quando se exercita no calor. A reposição eletrolítica geralmente não é necessária se você estiver se exercitando em ambientes fechados por uma hora ou menos. A quantidade de água que você precisa pode variar: quanto tempo você se exercita, a temperatura e o que você comeu anteriormente são fatores importantes a considerar ao determinar o que é certo para o seu corpo.

Considerações

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você bebe água suficiente e faz uma dieta balanceada nas 24 horas anteriores a qualquer exercício intenso ou evento esportivo. Além disso, beber cerca de 16 onças de água pura uma hora antes do treino. Faça um lanche pequeno e saudável uma ou duas horas antes de se exercitar para lhe dar um bom impulso energético. Evite beber muita água durante um longo treino; Ele pode deixar seu sentimento lento se os níveis de sódio, potássio ou cálcio estiverem muito baixos. Evite tomar suplementos como creatina antes ou durante um treino, a menos que seja sob a orientação do seu médico ou de um personal trainer experiente. A creatina pode causar retenção de água e levar a cãibras musculares, espasmos e distensões.