Os saltos obstétricos são exercícios pliométricos.
Pliometria são exercícios que envolvem movimentos saltantes explosivos, como saltos ou saltos. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o principal objetivo do treinamento pliométrico é ensinar potência máxima e impacto controlado. O treinamento pliométrico pode ser benéfico para atletas que buscam melhorar potência, velocidade e explosividade. No entanto, você deve ter cuidado, porque os exercícios pliométricos têm um alto grau de risco. Você deve executá-los corretamente para alcançar os benefícios. Introduzi-los em sua rotina com um circuito cardio pliométrico
Exercícios de pliometria
As pliométricas mais comuns são variações de saltos, como saltos de caixa, saltos agachamento, saltos largos, saltos de perna única e obstáculos. Todos trabalham os músculos das pernas, incluindo os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, e desenvolvem o poder da parte inferior do corpo. Para sua parte superior do corpo, você pode fazer flexões de palmas. Estas são as mesmas flexões normais, mas você levanta com força, levantando as mãos do chão momentaneamente para fazer um aplauso, depois pousa suavemente de volta em suas mãos. Você pode usar essa técnica para pullups também. Bolas de remédio também se prestam a pliometria, com exercícios como batidas, passes no peito e lançamentos aéreos sendo grampos em muitas rotinas pliométricas. Plyometrics é uma forma mais avançada de exercício, então você deve ter pelo menos um ano de experiência de treinamento e um treinador à mão antes de realizá-las
Repetições e Conjuntos
Ao contrário do treinamento com pesos tradicional, a filosofia do treinamento pliométrico não não inclua o aumento constante do peso que você está levantando e o número de séries e repetições. De acordo com Brian Mackenzie, técnico do UK Athletics, você deve sempre focar na qualidade, e não na quantidade. Assim que o seu poder começar a diminuir, termine o seu conjunto. Mackenzie aconselha os iniciantes a realizar cerca de 40 repetições por sessão; atletas experientes devem limitar-se a 150 a 200 repetições
Cardio
Adicionar um elemento de cardio aos seus circuitos pliométricos pode ser um desafio, mas é possível. As atividades cardiovasculares tendem a ser de intensidade baixa a moderada, mas realizadas por um período prolongado. Se você está apenas fazendo cerca de 40 repetições no total de sessões, você pode ter dificuldades para aumentar sua capacidade cardiovascular. No entanto, aumentando a intensidade do circuito e reduzindo os tempos de descanso, você treinará seu sistema cardiovascular de forma mais eficaz. Você também pode adicionar alguma atividade de cardio leve entre os circuitos, ou realizar sprints de subida como um de seus exercícios pliometricos
Programação
Você pode realizar um circuito cardio pliométrico dentro de um dos seus treinos normais como uma sessão independente. O treinador de força Chad Wesley Smith, proprietário do Juggernaut Training Facility, recomenda fazer pliometria antes de um treino de força, pois eles ativam o sistema nervoso central e o ajudam a levantar mais. Para cada circuito, faça dois exercícios para a parte inferior do corpo e um para a parte superior do corpo. Faça de duas a seis repetições de cada exercício e repita o circuito quantas vezes puder enquanto permanece na faixa de repetição total adequada ou até que a qualidade de seu desempenho diminua.
