Melhore sua rotina de Pilates com as técnicas adequadas de aquecimento
Pilates é um excelente programa de exercícios para condicionamento físico, seja a rotina preferida no tatame ou equipamento especializado. Pilates tem como alvo os estruturais, como os estabilizadores profundos e os músculos superficiais, como os quadríceps e os glúteos, ao mesmo tempo em que simplifica o corpo com seu foco no alongamento e no fortalecimento. Ele também se concentra em técnicas de respiração que enviam oxigênio nutritivo para os músculos que trabalham duro; Essas técnicas têm o benefício adicional de emagrecer a seção média, muitas vezes referida como "núcleo". Como todas as formas de exercício, no entanto, tomar o tempo para aquecer adequadamente é crucial para evitar a tensão muscular e ligamentar para que você possa obter o máximo de Pilates.
A importância da respiração
A respiração é um componente crucial Pilates , mas boas práticas de respiração também são fundamentais para um aquecimento correto. Para preparar o seu corpo e mente para o seu treino de Pilates, comece por passar vários minutos engajados em respirações diafragmáticas profundas. Este método de respiração envolve a expansão da caixa torácica lateralmente na inspiração, mantendo os ombros relaxados, contraindo a caixa torácica ao expirar. O diafragma é um músculo potente e trabalhá-lo através da respiração pode tornar o seu meio mais forte e mais elegante.
Alongamentos do Warm-Up
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços para os lados. Lentamente, role os ombros para trás, apertando as omoplatas ao fazê-lo. Repita e depois inverta a direção do ressalto. Em seguida, coloque as mãos nos quadris e lentamente permita que a coluna se flexione e dobre em direção ao chão. Se você puder colocar as mãos no chão, faça isso, mas tenha cuidado para não ultrapassar sua capacidade. Se você não puder tocar suas mãos no chão, mantenha-as em seus quadris ou permita que elas se soltem suavemente. Para voltar a pé, coloque as mãos nos quadris e, lentamente, leve a coluna a uma posição vertical
Aquecimento do Chão
Sente-se no chão ou no colchonete com as pernas esticadas à sua frente. Gentilmente, incline-se para frente, alcançando suas mãos em direção aos seus pés. Não se esforce para alcançar seus pés; se você só puder alcançar seus bezerros, tudo bem. Respire profundamente e abaixe o alongamento conforme sua flexibilidade permitir. Em seguida, permanecendo sentado no chão, abra as pernas de modo que elas fiquem em forma de "V". Coloque as mãos no chão e caminhe para a frente, flexionando a coluna e deixando cair a parte superior do corpo no espaço entre as pernas. Mais uma vez, não se esforce. Volte à posição inicial, caminhando com as mãos para trás e endireitando a coluna.
Considerações especiais
Se, durante o aquecimento, você sentir alguma rigidez incomum ou dor aguda ou penetrante em seus músculos ou articulações, pule o exercício. e fale com o seu médico ou fisioterapeuta. Pessoas de todos os níveis de aptidão física e habilidades podem desfrutar de Pilates, mas se uma lesão ou limitação da condição física for suspeita, é melhor esperar para se exercitar até descobrir e resolver a causa do desconforto.
