Use moletons com haltere para apoiar um busto saudável.
Vamos enfrentá-lo, seios caídos não estão na moda e provavelmente nunca estarão. Se você acha que sua bunda precisa de um elevador, incentive-os com exercícios específicos de treinamento de força, como pulôveres com haltere. Este exercício trabalha seus músculos peitorais, que estão localizados diretamente sob seus seios. Reforçar estes músculos aumenta o seu busto e levanta os seus seios. Para melhores resultados, aprenda a forma correta e, em breve, você e seus seios estarão em melhor forma.
Segure um haltere em suas mãos e deite-se com a face para cima em um banco. Dobre os joelhos para colocar os pés no chão.
Aperte os abdominais para proteger a região lombar e estenda os braços, elevando o haltere diretamente acima do rosto. Coloque a ponta do haltere com as mãos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para o teto e o peso fique na vertical. Dobre os cotovelos em cerca de 30 graus e mova lentamente os braços para trás em um movimento de arco, abaixando o haltere atrás do cabeça até onde você pode confortavelmente. Concentre-se em manter as costas retas e os braços perto da cabeça enquanto alonga o peito e a caixa torácica por um segundo. Evite arquear as costas ou abaixar o haltere com os braços estendidos, pois isso enfatiza suas costas mais do que o peito.
Inverta o movimento em forma de arco e retorne o haltere para a posição inicial, apertando os músculos do peito ao retornar ao início. Se você é novo neste exercício, comece com um conjunto de oito a 12 repetições. À medida que o seu peito fica mais forte, adicione gradualmente mais dois conjuntos.
Sugestões
Inspire enquanto abaixa o haltere e estica o peito e a caixa torácica. Expire ao retornar ao ponto inicial e aperte seu peito.
- Use um haltere leve para aprender a boa forma. Conforme você fica mais forte, aumente a resistência, usando um haltere pesado o suficiente para que o último movimento de pulsos de cada conjunto seja difícil de completar.
- Para desafiar os músculos estabilizadores, faça o exercício deitado de costas na superfície instável uma bola de estabilidade
- Se o pescoço for forte o suficiente para sustentar a cabeça, complete o exercício com a parte superior das costas perpendicular ao banco para formar uma cruz.
- Aviso
