Exercícios De Linha Pélvica

O treinamento de força e o cardio adicionarão definição à sua linha pélvica.

Sua linha pélvica vai do topo dos quadris até a virilha - uma área que pode ser altamente atraente em corpos masculinos e femininos. Uma das melhores maneiras de trabalhar em direção a esse visual supermodelo esculpido é aumentando a definição muscular e tonificação em seu abs, quadris e coxas através do treinamento de força. Você também pode aumentar a visibilidade e definição de sua linha pélvica, reduzindo o percentual de gordura corporal através de dietas saudáveis e exercícios cardiovasculares. Com um pouco de trabalho duro, você estará virando a cabeça da próxima vez que você usar um biquíni na praia.

Faça a perna pendurada levantar para trabalhar os músculos dos quadris. Segure uma barra queixo-up com as mãos na largura dos ombros, ou um pouco mais largo, e pendure com os braços totalmente estendidos. Permita que suas pernas se endireitem e enrole ligeiramente a pélvis. Levante as pernas enquanto exala, dobrando os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Inspire enquanto retorna à posição inicial

Faça deadlifts para trabalhar seus quads e outros grupos musculares. Fique na frente de uma barra, dobrando-se em seus joelhos e quadris para agarrá-la. Suas mãos devem estar na largura dos ombros, com as palmas voltadas para o corpo. Expire enquanto empurra com os pés e movendo o tronco para levantar a barra. Quando estiver em pé, traga as omoplatas de volta, estique o peito e pare por um momento. Dobre os joelhos e incline-se para a frente em sua cintura para devolver a barra ao chão enquanto inala

Realize os quadris com o joelho flexionado para trabalhar o seu abdômen. Deite de costas com as mãos ao lado do corpo. Dobre os joelhos até formarem um ângulo de 75 graus e mantenha os pés a cerca de 5 cm do chão. Contraia os músculos abdominais inferiores para levantar os joelhos em direção ao peito, mantendo-os flexionados a 75 graus. Pare por um momento, uma vez que seus quadris estejam fora do chão, retorne lentamente para a posição inicial enquanto expira.

Complete de três a cinco séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Execute todos os exercícios juntos para formar um treino completo que se concentre em adicionar definição à sua linha pélvica e repita este treino de duas a três vezes por semana. Incorporar outros exercícios que trabalham seus quadris e abdominais, como elevadores de bumbum, flexões, flexões laterais de barra e ab rolos, como seu programa continua.

Realize exercícios cardiovasculares por pelo menos 150 minutos por semana para queimar calorias e reduzir sua gordura corporal percentagem. Seu objetivo é fazer seu coração bater mais rápido e mantê-lo assim por pelo menos 20 a 30 minutos por sessão. Escolha qualquer tipo de cardio são divertidos para você, em vez de se preocupar com o que vai queimar mais calorias. Boas escolhas incluem natação, remo, ciclismo, corrida, caminhada, mountain bike e esqui