Viajar não tem que significar cair do seu vagão de treino.
A vida fica ocupada e leva-o a lugares que pode não esperar. Ficar na pista com a sua rotina de exercícios pode ser um desafio, especialmente se você estiver praticando algo com um regime bastante rigoroso como o P90X. Sua busca por um corpo apertado e tonificado mantém você voltando para mais, e você provavelmente não está realmente interessado em perder o progresso devido a problemas de agendamento. Mantendo alguns treinos curtos que requerem espaço mínimo para realizar, você pode continuar sua missão sem preocupação enquanto viaja
A Sequência
Viajar pode ser cansativo, e pode deixar muito pouco tempo em sua agenda para um treino. Exercícios de viagem podem ser encurtados para cerca de 30 minutos, e sua "dica do dia" é lembrar de incluir cardio, core work, parte inferior do corpo e parte superior do corpo trabalho em cada um. O criador do P90X recomenda exercícios específicos para um número específico de repetições, mas resume-se a aproximadamente um minuto de cardio, 30 repetições de um movimento central, 30 repetições de movimento inferior do corpo e, em seguida, uma parte superior do corpo para quantas repetições você pode manter uma boa forma (consulte as Referências 1).
Cronograma
Será mais fácil continuar sua rotina normal ao chegar em casa se você mantiver alguma aparência da mesma programação enquanto viaja. Se você sempre aparece em um DVD P90X depois de chegar em casa do trabalho, mas antes de jantar, talvez seja melhor encaixar todo o seu exercício quando voltar para o seu quarto de hotel, mas antes de sair em busca da culinária local. delicia. No entanto, viajar tem um jeito de jogar seu cronograma "normal" completamente fora de ordem, então se encaixe em qualquer movimento que você possa, sempre que puder. (Consulte Referências 2)
Equipamento
Não deixe que a falta de equipamentos seja sua desculpa para não trabalhar na estrada. Você pode encontrar espaço para embalar um DVD P90X e algumas faixas de resistência em sua bagagem, mas você pode obter um treino de corpo inteiro em apenas usando seu peso corporal como sua resistência (ver referências 3). Muitos hotéis hoje em dia têm centros de fitness com uma máquina de peso e esteira ou dois, você pode até achar revigorante para quebrar sua rotina P90X com algo novo, contanto que você faça alguma coisa. Espremer em dez ou quinze minutos duas vezes por dia ajudará a mantê-lo motivado e no caminho certo
Definir
Trabalhar em um quarto de hotel apertado pode parecer um pouco menos divertido do que um barril de macacos, mas pode ser feito. Uma cama ou cadeira pode servir como uma plataforma para flexões de inclinação, agachamento unipodal, lunges ou mergulhos, e a pequena bancada do banheiro bitty é perfeita para obter um alongamento agradável isquiotibiais. Se você tiver sorte o suficiente para ter um quarto com uma grande janela com vista para a paisagem decente, use-o como uma fuga mental enquanto realiza seus movimentos.
