O superaquecimento pode causar sérios problemas durante a corrida.
Correr é uma excelente maneira de ficar em forma, queimando mais calorias do que muitos outros tipos de exercício, dando a você um coração saudável. exercite-se. Se você não tomar cuidado, no entanto, pode acabar ficando muito quente enquanto corre. Em alguns casos, o superaquecimento durante a corrida pode até ser um grande risco para a saúde. Felizmente, normalmente é possível prevenir ou reduzir os efeitos do superaquecimento com um pequeno planejamento cuidadoso
Sobreaquecimento
Seu corpo foi projetado para regular seu próprio calor, mas há limites para suas capacidades. Se a temperatura do ar estiver acima de 55 graus Fahrenheit, você começará a produzir mais calor durante a corrida do que seu corpo pode se livrar efetivamente. A velocidade com que você superaquece depende da temperatura externa e da velocidade com que você corre, mas eventualmente seu corpo atingirá o ponto em que ele começa a desviar o sangue para a pele, em vez dos músculos ativos, na tentativa de perder o calor em excesso. Isso priva seus músculos de oxigênio, fazendo com que eles diminuam a velocidade e produzam menos calor. Se você continuar tentando superar esse ponto, poderá ficar significativamente superaquecido.
Perigos Associados
Há alguns problemas potencialmente graves associados ao superaquecimento durante a execução. A desidratação é uma grande preocupação, já que você perde água através do suor e da respiração enquanto seu corpo tenta se resfriar. Perigos de tropeço, como fadiga muscular, tonturas e até mesmo o desmaio, também podem ocorrer se o corpo ficar muito quente. Exaustão por calor e insolação também são perigos significativos à medida que seu corpo se aquece, sendo que este último requer atenção médica o mais breve possível
Sinais de Advertência
Se você prestar atenção, sinais de aviso geralmente aparecem antes de você ficar muito quente. Suores fortes, cãibras musculares, dores de cabeça e súbitas sensações de fraqueza são indicadores precoces de desidratação e superaquecimento; Se você experimentar qualquer um desses, diminua a velocidade para caminhar e beber água. Sentimentos de náusea ou tontura também podem ocorrer quando você está ficando muito quente ou está ficando desidratado, assim como sentimentos repentinos de confusão ou dificuldade para formar pensamentos coerentes
Recuperação
Se você começar a se sentir excessivamente quente, pare de correr e reduza sua velocidade a uma caminhada para que seu corpo possa começar a se resfriar enquanto sua respiração e frequência cardíaca voltam ao normal. Beba água fria enquanto você caminha para se reidratar e refrescar seu corpo. Se você se sentir desgastado ou tonto, pare de andar uma vez que seu ritmo cardíaco diminua, e relaxe em um local fresco e sombreado, se possível. Coma lanches salgados, como nozes salgadas ou biscoitos, ou beba uma bebida esportiva rica em eletrólitos para ajudar a restaurar os sais vitais que ajudarão na sua recuperação.
Prevenindo o superaquecimento
A prevenção desempenha um papel importante na sua segurança durante a corrida quente ou quente dias. Comece a beber água várias horas antes de começar a correr para garantir que esteja adequadamente hidratado e leve água adicional suficiente consigo para que possa reidratar com 4 a 8 onças de água a cada 15 minutos enquanto corre. Use tecidos de malha leve que não prendam o calor ao lado do seu corpo durante a corrida, e não se esqueça de colocar protetor solar resistente ao suor para evitar queimaduras solares. Evite correr na parte mais quente do dia, agendando suas corridas para a manhã ou no final da tarde.
