Exercícios fora de temporada o ajudarão a se preparar para a próxima temporada de caminhadas.
Há mais de um motivo para fazer caretas quando a neve começa a voar e suas botas de caminhada são uma delas. Você pode pressionar o nariz contra a janela e suspirar, ou você pode usar os meses de baixa temporada para se exercitar. Use uma variedade de cardio e exercícios de fortalecimento de força para manter seus músculos de caminhadas em sua melhor forma. Mantenha a sua resistência durante o período de entressafra e você estará pronto para acertar as trilhas no momento em que o primeiro wildflower picar a cabeça para fora do chão
Cardio Galore
Desde que o CDC recomenda que um adulto saudável coloque em pelo menos 150 minutos de moderada ou 75 minutos de vigorosa atividade aeróbica por semana, você não terá tempo de perder caminhadas. Veja estes meses de entressafra como seu período de treinamento. Todos os campeões fazem isso, e se você quer ser a Rainha do Morro das Caminhadas na primavera, você pode escolher entre uma variedade de exercícios que manterão sua força cardiovascular e sua resistência. Pense em natação, ciclismo indoor, dança, escalada de escadas e até mesmo tipos vigorosos de ioga como Ashtanga.
Caminhada
Não, não é um caminho cheio de pedras e outros desafios ocultos que você pode marcar em uma caminhada. É a esteira, e está prestes a se tornar sua melhor amiga. As esteiras extravagantes em um ginásio vêm carregadas com cursos pré-programados, alguns dos quais imitam caminhadas em terrenos irregulares ou montanhosos. Se você não pertence a um ginásio e tem o modelo básico em seu porão, use o botão de inclinação - muito. Passe pelo menos 30 minutos por dia condicionando os músculos da parte inferior do corpo em uma esteira. Você pode ficar realmente inventivo e sustentar seu tablet ou laptop na parte superior da esteira e tirar fotos de belas paisagens.
Muscle Maintenance
O treinamento de força é essencial em seu regime de baixa temporada. Use agachamentos e lunges para manter os músculos das pernas e bumbum em forma de caminhada superior, e praticar alguns movimentos legais de ioga como Triângulo para manter seu tronco da cintura flexível e preparado para aquelas viradas rápidas quando você ouvir quatro pés atrás de você a trilha. Compre alguns pesos de mão para praticar exercícios que manterão os músculos das costas, ombros e braços fortes o suficiente para sustentar uma mochila ou outro equipamento. Passe pelo menos 20 minutos, dois a três dias por semana em treinos de força no período de entressafra
Bright Days Ahead
Nem todos os dias durante o período de entressafra é uma perda. Você pode contar com alguns dias ensolarados, se não quentes, quando for tolerável o suficiente para andar fora. Apenas certifique-se de se vestir em camadas e assistir ao gelo. Ou, você pode transformar o seu amor de passar o tempo ao ar livre em uma aventura de inverno e praticar snowshoeing para manter seu nível de condicionamento físico. Confira as trilhas em sua área, prepare-se para os sapatos grandes e aproveite seu período de entressafra.
