Máquinas De Exercício Oblíquas

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O desenvolvimento de oblíquos fortes vem da implementação de exercícios específicos oblíquos.

A batalha da protuberância é uma luta constante para muitas mulheres, especialmente no que diz respeito à barriga. Se você deseja uma cintura aerodinâmica, você deve se concentrar em treinar seus músculos oblíquos junto com o resto da região abdominal. Embora os exercícios oblíquos por si só não eliminem a gordura, o fortalecimento desses músculos através do uso de máquinas oblíquas atua como graxa nas rodas da construção de seu corpo ideal e saudável.

As máquinas oblíquas carregadas com placa

são especialmente projetado para esgotar os lados do abdômen através de resistência adicional. Estas máquinas operam adicionando placas de peso a uma barra designada. Conforme o movimento é ativado, a barra é levantada através do esforço e os músculos-alvo ficam fatigados. Exemplos de máquinas de exercício carregadas com placa incluem o crunch de elevação da perna lateral assentada da alavanca, crunch de elevação da perna torcida e as dobras da barra lateral

Alavanca Selectorizada

As máquinas de alavanca seletora operam através de uma série de alavancas e polias. Os pesos são selecionados colocando-se um alfinete de seleção abaixo da quantidade de peso que você deseja levantar. Ao se envolver no exercício, a quantidade de peso selecionada é levantada e a resistência é adicionada ao seu movimento. Os exercícios oblíquos da máquina de alavanca seletora incluem a torção de ajoelhamento da alavanca, a curvatura lateral assentada e a torção de encaixe

Cabo

Máquinas de exercícios de cabo grupos musculares de fadiga, proporcionando tensão constante nos músculos em atividade. Estas máquinas oferecem maior versatilidade do que as ferramentas de exercício acima mencionadas, porque vários exercícios podem ser feitos sem ter que trocar de máquina. Devido à constante pressão exercida sobre os músculos oblíquos, selecione cuidadosamente a quantidade de peso ou evite máquinas de cabo até progredir na sua força oblíqua. Exemplos de exercícios de cabos oblíquos incluem as dobras de cabo de polia alta de um braço, rotação de cabo de perna única e cabo russo.

Considerações

Embora máquinas de peso possam auxiliar na progressão de força e definição muscular dentro os músculos oblíquos, nem todo exercitador precisa de resistência além do peso corporal para os músculos centrais da fadiga. Antes de iniciar uma rotina de exercícios oblíquos com máquinas, fale com um profissional de fitness para guiá-lo através de técnicas de elevação adequadas para evitar lesões acidentais. A Universidade do Novo México sugere apenas progredir para o treinamento de resistência nos oblíquos quando você se sentir como exercícios de peso normal não são desafiadores.