A postura correta e o descanso adequado podem evitar nós no pescoço.
Os nós não são inerentemente ruins, só depende de onde você os encontra. Quando em seu cadarço, eles podem evitar um deslize e queda e amarrar um em uma capela com seu parceiro pode trazer uma vida de felicidade. No entanto, encontrar alguns em seus músculos do pescoço pode rapidamente prejudicar suas outras atividades. Quando isso acontece, incorporar alguns alongamentos direcionados aos músculos do pescoço pode aumentar a flexibilidade e aliviar a tensão, garantindo que os únicos nós que você terá que lidar são aqueles minúsculos aperitivos de pretzel na recepção do seu casamento.
Muscle Knots
Muscle nós, também chamados de pontos-gatilho, são comumente causados por acidentes, estresse postural ou superestimulação. Quando você experimenta qualquer um desses cenários, seu músculo se contrai para compensar o estresse adicional ou prolongado que está sendo experimentado. Se seu músculo é incapaz de liberar sua contração em tempo hábil, ele fica tenso, formando um nó. Os nós musculares no pescoço - como em qualquer outra parte do corpo - podem exigir uma combinação de alongamento e massagem terapêutica para aliviar a tensão acumulada e restaurar a flexibilidade.
Alongamento dos cantos
Os músculos do peito e dos ombros Beneficie-se deste simples alongamento no pescoço que pode ser realizado em qualquer canto da sua casa. Fique de frente para a esquina, a cerca de dois metros de distância, com os pés juntos. Coloque seus antebraços em cada parede, posicionando seus cotovelos um pouco abaixo da altura do ombro. Lentamente, incline-se para frente o máximo possível sem dor. Segure o alongamento ou 30 segundos a um minuto. Você sentirá o alongamento na frente de seus ombros e tórax.
Alongamento da Escápula do Levator
O músculo da escápula do lavatório corre ao longo das costas e laterais do pescoço. Alivie a tensão neste músculo sensível, apoiando o cotovelo contra o batente da porta e elevando-o acima do ombro para alongar. Lentamente vire a cabeça para longe do lado que está se esticando e traga o queixo para baixo em direção ao peito. Aumente ligeiramente o alongamento colocando os dedos da outra mão em cima da cabeça e puxe a cabeça para a frente. Mantenha o alongamento por 30 segundos a um minuto. Você sentirá o alongamento ao longo das costas e laterais do pescoço.
Massagem
A massagem permite que você aplique pressão nos músculos do pescoço, localizando o alívio estimulando diretamente o músculo a liberar a tensão. Localize o nó muscular ou ponto de gatilho, deslizando sua mão sobre os músculos do pescoço, procurando por nódulos ou áreas sensíveis. Uma vez localizado, pressione suavemente o nó até que a dor se torne desconfortável. Lentamente liberte a pressão até não sentir qualquer dor. Permanecendo abaixo do limiar de dor, aumente lentamente a pressão por 60 a 90 segundos. Lentamente liberte a pressão completamente e alongue o pescoço.
