O exercício aumenta naturalmente a bunda e as coxas.
A bunda e as coxas são áreas problemáticas comuns para muitas pessoas, especialmente mulheres. Embora existam opções cirúrgicas, loções e cremes que você pode usar para tentar melhorar esta área, o exercício pode melhorar naturalmente a sua bunda e coxas. Esses exercícios trabalham nos glúteos, nas coxas interna e externa, na parte posterior da perna e na parte da frente das coxas para firmar e esculpir a parte inferior do corpo.
Plie Squat
costas, interior e exterior - e os glúteos para esculpir e tonificar a bunda e as coxas. Fique em pé com os pés mais largos do que a distância do quadril e os dedos dos pés virados para os lados. Dobre os joelhos até as coxas estarem quase paralelas ao chão e depois empurre para cima. Mantenha sua espinha longa, seu núcleo envolvido e seu cóccix dobrado durante o exercício. Repita 10 a 12 vezes.
Pulsos na Perna
Os chutes na perna trabalham nas coxas, bem como na parte de trás das pernas e nos músculos do glúteo. Eles trabalham mantendo os músculos contraídos o tempo todo à medida que você se eleva cada vez mais alto. Fique com os calcanhares juntos e segure-se em uma cadeira ou bancada. Deslize a perna direita para trás. Envolva seu núcleo para manter sua espinha longa. Levante a perna até a altura do joelho. Pulso para cima e para baixo uma polegada por 12 contagens. Trocar de lado.
Perna de joelho dobrado
Perna de joelho dobrado direciona seus glúteos e as costas e a frente de suas coxas para esculpir, esbelto e fortalecê-las. Venha para suas mãos e joelhos. Alinhe os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Desenhe seu umbigo na sua espinha. Levante a perna direita até a altura do quadril e dobre o joelho. Flexione o pé e levante a perna em direção ao teto, mantendo o joelho flexionado e o pé flexionado. Isso vai apertar seus glúteos e coxas para tonificar, queimar e esculpir. Repita 10 a 12 vezes e troque de lado.
Curtsy Lunge
Uma estocada de curtas trabalha mais nas laterais das coxas e glúteos, bem como no centro ou na sua bunda. Fique com os calcanhares juntos. Deslize a perna direita para trás e cruze-a atrás da esquerda. Mantenha seus pés e joelhos apontando para os lados. Dobre os joelhos para abaixar e aperte a parte interna das coxas para levantar de volta. Mantenha seu núcleo envolvido e sua espinha longa. Repita 10 a 12 vezes e troque de lado
Considerações
Como em qualquer programa de exercícios, verifique com seu médico antes de começar, especialmente se você tem algum histórico de lesão ou doença. Aqueles com lesões no joelho e quadril devem ser especialmente cuidadosos. E como sempre, fique bem hidratado antes, durante e depois do treino.
