Exercício De Tonificação Muscular Para Mulheres

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Levantar pesos tonifica os músculos.

Muitas mulheres evitam o treinamento com pesos por medo de desenvolver um corpo masculino. Embora as mulheres possam naturalmente aumentar seu tamanho muscular, as mulheres não produzem naturalmente os hormônios necessários para construir músculos volumosos. Apenas um pequeno aumento no tamanho do músculo torna o tônus ​​muscular mais aparente. O treino certo faz toda a diferença porque nem todos os treinos oferecem os mesmos resultados. O treinamento com pesos é uma forma eficiente de tonificar os músculos, mas, mesmo assim, você deve ter certeza de usar a intensidade adequada e incluir um plano de exercícios aeróbicos.

Exercícios aeróbicos

Exercícios aeróbicos são atividades realizadas com resistência onde seu corpo pode continuar se movendo por um período prolongado de tempo. A atividade constante queima calorias, resultando em perda de peso. Correr, andar de bicicleta, nadar e pular corda são algumas das muitas atividades aeróbicas. Tonificar o corpo requer o derramamento de gordura que cobre os músculos. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que você faça pelo menos 150 minutos de atividade vigorosa por semana ou pelo menos 300 minutos de atividade moderada por semana para perda de peso.

Programação de Exercício

Muscle builds como resultado do reparo corporal se após um leve rasgo nos músculos. O corpo não apenas repara os músculos danificados, mas também os torna mais espessos para que possam lidar com a carga de trabalho no futuro. Se o corpo vê o seu treino como uma ocorrência rara, ele não colocará uma prioridade na construção de si mesmo, então construir músculos requer uma programação constante. Treinar sem descanso adequado dificulta o crescimento, e é por isso que seus músculos precisam de 48 horas para se recuperarem

Intensidade

A intensidade do seu treino determina os resultados que você obtém do levantamento de peso. A intensidade adequada para a construção muscular é a realização de três a quatro séries de oito a 12 repetições do exercício, usando um peso que faz com que os músculos comecem a fadiga nas duas últimas repetições. Fadiga é o cansaço que os músculos sentem quando estão sendo trabalhados. Descanse por 30 a 90 segundos entre as séries.

Forma

Concentre-se em usar o músculo que está sendo trabalhado ao levantar o peso. Não se engane balançando o peso ou tentando incorporar outros músculos no elevador. Isso resulta em ganho mínimo e também pode levar a lesões. Um exemplo disto é inclinar-se para trás durante uma rosca direta.

Tipos Musculares

Seu corpo tem fibras musculares de contração rápida e de contração lenta. As fibras musculares de contração lenta são sempre usadas, mas os músculos de contração rápida só são chamados durante ações de alta intensidade. Ter consciência desse princípio permite que você envolva mais fibras musculares usando levantamentos explosivos, trabalhando assim mais fibras musculares e aumentando seus ganhos

Segurança

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. Use um observador ao levantar pesos pesados. Pare de treinar se sentir tontura ou qualquer dor ou desconforto irregular. Saber quando chamar um dia pode poupar semanas de inatividade, evitando ferimentos.