Os Exercícios Mais Eficazes Para Construir Uma Forma De V Perto Da Cintura

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Você terá que derramar gordura para obter uma forma em V na sua cintura.

Uma forma de V próxima à cintura é a marca de um corpo muito tonificado e com pouca gordura. Nem todo mundo consegue essa aparência desejada, e a capacidade do seu corpo de criar uma forma de V depende da rapidez com que você perde gordura, da eficiência com que você constrói músculos e da forma geral do seu corpo. Com muito trabalho duro, porém, você pode ser capaz de construir uma forma em V.

Desafios

Simplesmente tonificar seus músculos não resultará em uma forma em V, porque essa conquista de fitness é o resultado de muito baixa. gordura corporal nos músculos abdominais inferiores. De acordo com a ScienceDaily, as mulheres têm entre seis e 11% mais gordura corporal do que os homens, e isso pode dificultar a eliminação da gordura necessária para obter uma forma em V. Pode levar meses de trabalho e muito exercício intenso e, mesmo assim, o seu tipo de corpo pode não estar certo para o abdômen em forma de V.

Dieta

Sua dieta desempenha um papel fundamental na sua capacidade de obter uma magra cintura e abdômen porque você terá que ingerir menos calorias do que queima, se quiser perder gordura. A escolha óbvia é cortar alimentos altamente calóricos, especialmente aqueles que não fornecem muito valor nutricional, como refrigerantes, batatas fritas e lanches açucarados. Aumentar o seu poder de construção muscular comendo proteínas magras, como peixes e nozes, e comer várias refeições menores a cada dia, em vez de duas ou três grandes, pode ajudar a evitar a miséria da fome.

Exercícios para reduzir a gordura

É fácil ficar obcecado em fazer exercícios abdominais, mas você terá que eliminar a gordura antes que os músculos resultantes do seu trabalho fiquem visíveis. Para perder peso, você pode precisar de até 300 minutos de exercícios cardiovasculares por semana, de acordo com a Mayo Clinic. Você queimará mais calorias com exercícios cardiovasculares intensos, como correr ou nadar com velocidade, mas para um treino cardio menos intenso, experimente hidroginástica, caminhada ou dança.

Músculos do estômago em construção

Você terá que mirar em sua parte inferior abs para aumentar suas chances de músculos definidos formando um V-shape. Tente uma manobra de tesoura. Deite-se de costas com as pernas esticadas, depois levante os pés a cerca de 15 cm do chão. Afaste os pés enquanto envolve seu abdômen e, em seguida, empurre-os novamente. Apontar para cinco a 10 repetições. Inverta o movimento com um roll-up. Deite de costas com as pernas estendidas para fora. Usando seu abdômen - não suas costas - role seu corpo para cima e seu tronco do chão em posição sentada por cinco a 10 repetições. Finalmente, tente um crunch reverso. Deite de costas e dobre os joelhos, em seguida, use o seu abs para levantar os quadris do chão. Lentamente, abaixe as pernas para o chão usando seu abs. Repita cinco a dez vezes.

Exercícios para as costas

Fortalecer suas costas - particularmente a parte inferior - pode ajudá-lo a emagrecer na cintura e facilitar a maioria dos outros exercícios. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados, então pegue um joelho e puxe-o para o peito. Mude de lado, puxando o outro joelho até o peito e, em seguida, puxe os dois joelhos para cima ao mesmo tempo. Mantenha por 15 a 30 segundos cada vez que você puxar um joelho no peito. Em seguida, tente se agachar contra a parede. Posicione suas costas contra a parede e, em seguida, ande com as pernas para fora, de modo que seus joelhos fiquem dobrados como se você estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha por 15 segundos e repita cinco a 10 vezes.