Um traseiro apertado nunca sai de moda.
Embora as tendências da moda vão e vêm, uma coisa que parece sempre estar em voga é um saque firme e tonificado. Se este é seu objetivo, então você precisa fazer uma variedade de exercícios de resistência de glute-toning. Coma uma dieta diária saudável, faça cardio regular e prepare seu jeans skinny!
Anatomia do espólio
Existem três músculos que compõem a bunda: o glúteo máximo, o glúteo médio e o glúteo mínimo. O glúteo máximo é o maior dos três. É um músculo largo e espesso logo abaixo da superfície da bunda. Quando as pessoas falam sobre seus glúteos, geralmente estão se referindo ao glúteo máximo, porque este é o músculo que mais contribui para a forma da bunda. Portanto, este é o músculo que você deve visar particularmente com o treinamento de resistência.
Exercícios com Peso Corporal
Se você não tem acesso a um ginásio, ainda pode obter um fabuloso treino de bunda no conforto da sua sala de estar. Agachamento com peso corporal e movimentos de caminhada são excelentes para a bunda, quadris e pernas. Durante lunges, você pode maximizar a carga sobre os glúteos, girando seus braços e torso na direção oposta de cada movimento de estocada. Escaladores de montanha, lunges laterais, propinas de glúteos e superman também são excelentes para o seu traseiro. Aumente a intensidade do seu exercício, adicionando alguns exercícios pliométricos, como saltos agachamento e saltos lineares para a frente. Se você está avançado, teste-se com agachamentos de pistola de uma perna super desafiadores.
Pesos livres
Exercícios de peso livre permitem aumentar a intensidade da resistência. Agachamento e deadlifts são pesos pesados para os glúteos. Barbell lunges no rack de peso também são excelentes. Alternativamente, você pode usar halteres e executar lunges andando. Concentre-se na contração do glúteo através do movimento ascendente de cada um desses exercícios.
máquinas
Há um par de máquinas de peso que ajudarão a impulsionar o seu espólio. O leg press sentado e a máquina de agachamento trabalham os mesmos músculos do agachamento. As máquinas de flexão e adução do quadril mentirosas forçarão seus glúteos a trabalharem como sinergistas. A máquina blaster é o vovô de todas as máquinas de resistência para os glúteos, porque atinge os glúteos mais do que qualquer outra máquina.
Precaução e Dicas
Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios. Se você precisar de ajuda com a forma de exercício, pergunte a um profissional de fitness.
Exercícios de treinamento de resistência irão construir e tonificar os glúteos, mas você pode precisar reduzir sua gordura corporal para ver os resultados. Queime o excesso de gordura que esconde seus glúteos lindamente esculpidos, integrando cardio moderado e comendo uma dieta saudável de proteínas magras e frutas frescas e vegetais.
