Jarros de leite são uma ferramenta conveniente e barata para o fortalecimento muscular.
Quando se exercita, você se sente mais enérgico e positivo, sua confiança aumenta e você naturalmente se torna mais proativo e orientado para ter sucesso em seus objetivos. Mas e se você estiver com pouco tempo, dinheiro ou ambos? Pegue um par de jarros de leite e comece a balançar. Não só você vai se exercitar em sua vida ocupada, mas também se divertirá fazendo isso
Exercício Criativo
Quando preenchido com água ou outro líquido, um galão pesa um pouco mais de 8 libras. Quando cheio de areia, o mesmo jarro pesa entre 10 e 13 libras. Se você quiser um substituto para pesos livres, encha o jarro até o topo. Mas para um exercício criativo, deixe um pouco de espaço aéreo no jarro. Com o espaço, o conteúdo mudará constantemente, para que seus músculos não tenham que simplesmente levantar o jarro, eles também terão que responder à imprevisibilidade do conteúdo. Isso força o seu sistema neuromuscular a desenvolver tempos de reação mais eficientes. Encha os jarros até o peso desejado com água, areia ou qualquer item que se desloque durante o movimento. Quanto mais o enchimento se movimentar, maior a imprevisibilidade, por isso, mesmo que o jarro possa pesar menos, seu treino será mais intenso. Você pode querer encher vários jarros com diferentes materiais para que possa alternar entre eles
Jarra de leite Balanços
A balança do jarro de leite é dinâmica e balística. Quando o jarro atinge o auge do balanço, seus músculos se contraem para parar o movimento e mudar a direção. Os recheios mudam depois que seus músculos se contraem inicialmente, forçando uma maior estabilização durante a transição. Para proteger seus ombros e costas, sempre envolva seu núcleo e use todo o seu corpo para balançar o jarro de leite, não apenas os braços. Apóie seus músculos abdominais e balance o jarro para frente e para trás, trazendo-o para baixo entre as pernas e para frente do peito. Quando estiver pronto para um desafio maior, balance para lados alternados ou em padrões circulares. Adicione um segundo jarro, segurando um jarro em cada mão ou segure jarras de diferentes pesos ou recheios em cada mão. À medida que aprende a técnica adequada, comece com pesos mais leves e movimentos menores e, em seguida, aumente lentamente.
Treino central
Quando fizer balanços de leite, é importante estabilizar o seu núcleo durante todo o movimento, independentemente da direção balançando o jarro. Pense em manter um tronco estável, do ombro ao ombro, do quadril ao quadril. Estabilize seu corpo usando os músculos das costas, dos lados e da frente de seu tronco sinergicamente. Use uma dobradiça do quadril para iniciar o movimento do jarro do seu núcleo. Ao balançar os quadris, você desenvolve um impulso que flui através dos braços e dos jarros e leva todo o seu corpo ao movimento.
Uma nova maneira de treinar cruzado
O treinamento cruzado com novos movimentos é importante para a força ideal e funcionalidade. Máquinas de peso tradicionais mantêm uma carga constante e bloqueiam certas articulações para isolar músculos específicos. Isso pode causar tensão excessiva nas articulações e no tecido conjuntivo, possivelmente levando a lesões. Balanços do jarro de leite são funcionais na natureza, exigindo estabilização do núcleo e alterando a quantidade de força em vários músculos ao longo do movimento. A natureza do balanço é contração-relaxamento. Você desenvolverá força e elasticidade aceleradas em seus músculos e tecido conjuntivo, melhorará a estabilidade no movimento, aumentará a força e melhorará o tempo de reação.
