Exercícios De Alongamento Metatarsal

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A inflamação na região metatarsal causa dor na bola do pé.

Os ossos metatarsais conectam seu tornozelo aos dedos dos pés e criam o que você considera como a bola do seu pé. pé. Eles ajudam no equilíbrio quando você está de pé ou anda. Esta área sofre dor e lesão devido a uma variedade de razões diferentes. Metatarsalgia é uma condição que ocorre quando esta área está inflamada devido a lesão ou uso excessivo. Atletas, especialmente corredores, experimentam isso devido à carga constante e estresse colocados nos pés. Exercícios que esticam os metatarsos os mantêm flexíveis e reduzem o risco de lesões

Alongamento da Toalha

Sente-se em uma cadeira com as pernas esticadas à sua frente.

Enrole a toalha ao redor da esfera da esquerda pé e segure uma extremidade em cada mão

Puxe a toalha em direção ao seu corpo, mantendo a perna reta. Mantenha por 15 a 30 segundos e relaxe. Repita isso três vezes com o pé esquerdo. Repita com o pé direito

Metatarsal Doming

Coloque o pé esquerdo no chão. Aperte os dedos dos pés.

Desenhe seu arco puxando os dedos dos pés para trás em direção ao seu calcanhar. Certifique-se de que você ainda vê suas unhas dos pés. Não enrole os dedos dos pés.

Segure isso por uma contagem de seis. Relaxe seu pé por 10 segundos. Repita 10 vezes com o pé esquerdo. Repita com o pé direito.

Levante o dedo do pé

Fique em pé com os pés apoiados no chão e os dedos apontados para frente.

Mude o peso para trás e levante os dedos do chão.

Segure isso por uma contagem de cinco e depois relaxe. Repita para dois conjuntos de 15.

Itens que você precisará

  • Toalha

Dica

  • Calçados com pouca capacidade contribuem para a metartarsalgia. Certifique-se de estar usando os sapatos corretos e de que eles se encaixam corretamente

Aviso

  • Como em qualquer novo programa de exercícios, consulte seu médico antes de começar. Se você tiver uma lesão nos metatarsos, seu médico recomendará exercícios adicionais de reabilitação.