Comer mais melões na sua ingestão de fibras
Os melões são uma maneira doce e deliciosa de aumentar o consumo de fibras. Como um bônus adicional, o alto teor de água ajuda a mantê-lo hidratado durante os meses quentes de verão. Lanche no seu melão favorito, seja melada, melão, melancia ou outra variedade, como um tratamento de baixa caloria. Os melões também combinam perfeitamente com vários outros alimentos
Conteúdo de fibra
Uma xícara de melão ou melão picado cada um oferece cerca de 1,5 gramas de fibra. A melancia tem um conteúdo de fibra mais baixo, fornecendo um pouco mais de 0,5 gramas por porção de 1 xícara. Você precisa de 14 gramas de fibra em sua dieta para cada 1.000 calorias que consome, relata a escola Colorado State University Extension. Portanto, se você consumir uma dieta diária de 1.600 calorias, precisará de 23 gramas de fibra por dia. Uma xícara de melão ou melada tem cerca de 6% de suas necessidades diárias de fibras para uma dieta de 1.600 calorias, enquanto que o mesmo tamanho de melancia só oferece cerca de 2%.
Fibra Solúvel
Melão fornece tanto solúvel quanto fibra insolúvel, ambos os quais são igualmente benéficos em seu corpo. Fibra solúvel atrai fluido em seu trato digestivo. À medida que incha e engrossa, retarda a digestão. A fibra solúvel retarda a absorção de açúcar, estabilizando os níveis de glicose no sangue e também reduz os níveis de colesterol, expulsando o excesso de colesterol através do lixo. Você pode notar uma sensação de plenitude após consumir alimentos ricos em fibras solúveis, como melões, porque a fibra solúvel retarda o esvaziamento do estômago. A comida permanece em seu estômago por um tempo, mantendo-o satisfeito por um longo período de tempo e melhorando a saciedade
Fibra Insolúvel
A fibra insolúvel acrescenta volume à matéria fecal, amolecendo as fezes e facilitando sua passagem. Se você é constipado ou irregular, a fibra insolúvel acelera a digestão e alivia a irregularidade. A fibra insolúvel também ajuda a prevenir a doença diverticular, uma condição que causa a formação de bolsas no trato intestinal. Quando os alimentos e partículas de resíduos ficam presos nas bolsas, eles ficam inflamados e você sente uma dor abdominal intensa, um distúrbio chamado diverticulite. Como a fibra insolúvel acelera a passagem de resíduos, é menos provável que os alimentos fiquem retidos e presos em seu intestino, minimizando o risco de desenvolver essa condição dolorosa. Como os melões têm tipos de fibras solúveis e insolúveis, você terá o máximo de benefícios digestivos e de saúde.
Receitas Ideais
Comer um melão em cubos como uma refeição matinal é uma maneira rápida de aumentar a ingestão de fibras até o almoço. Se você está entediado com saladas de frutas mistas de melão, existem várias outras maneiras de adicionar mais melão à sua dieta. Retire as bolas de melão com um melão. Coloque as bolas em um espeto longo e coloque-as no freezer. Depois de algumas horas, você terá um delicioso deleite congelado saudável. Outra opção é adicionar melancia em cubos a saladas. Melancia pares perfeitamente com espinafre, queijo de cabra, frango grelhado e seus outros ingredientes favoritos. Desfrute de melão ou melão no café da manhã com queijo cottage. Você terá uma vantagem sobre suas necessidades diárias de fibra, além de adicionar cálcio à sua refeição matinal.
