Uma extensão de haltere suspenso fortalece seu tríceps
Pare de inventar desculpas para os braços fracos. Com apenas um par de halteres, você pode tonificar e firmar seu tríceps em pouco tempo. Esta área problemática irá moldar quando você adicionar exercícios específicos em sua rotina de treinamento. Você tem escolhas, como sempre, e o tríceps não é exceção. Por exemplo, você pode treinar esse grupo muscular de uma posição em pé ou deitada; cada método tem seus próprios benefícios.
Tríceps
Seus músculos tríceps realizam a extensão do cotovelo. Em outras palavras, quando você endireita o braço, seu tríceps encurta para puxar os ossos do antebraço e estender o cotovelo. O grupo muscular está localizado na parte de trás do seu braço. Quando você endireita o braço contra a resistência - como o peso de um haltere - você danifica levemente os músculos. Os músculos então reparam, deixando-os mais fortes do que antes de você começar a se exercitar. Se você trabalha os músculos em uma posição deitada ou em pé, o tríceps se contrai.
Posição do corpo
Durante a extensão do tríceps deitado, você está de costas ou em um banco plano ou no chão. Seus pés estão apoiados na superfície para fornecer apoio à parte inferior das costas. Posicione os braços para cima a partir dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Comece a extensão de recuo em pé em uma posição dividida com um pé na frente do outro. Incline-se ligeiramente para a frente com a mão da frente na perna da frente. Segure o haltere na mão oposta com o cotovelo dobrado e alto ao lado do corpo. Realize uma extensão de halteres em pé com um único peso sobre a cabeça. Fique de pé com ambos os braços estendidos para o céu.
Extensão
Ao realizar qualquer um dos três exercícios de extensão, você move o haltere contra a gravidade para uma contração maior no músculo. Nas suas costas, seus braços se dobram e endireitam enquanto você abaixa os pesos para os lados da sua cabeça, depois empurra os halteres para o céu. Durante o recuo, você pressiona o peso para cima quando estende o braço para trás, depois abaixa o peso ao dobrar o cotovelo e devolver a mão ao seu lado. A extensão aérea cria uma contração do tríceps ao diminuir o peso atrás da cabeça, movendo-se com a gravidade e estender os braços sobre a gravidade.
Membros
Embora os três exercícios possam ser realizados com um ou ambos os braços ao mesmo tempo tempo, cada um tem um método recomendado. Durante a extensão do tríceps deitado, use os dois braços ao mesmo tempo, com um haltere em cada mão, e mantenha os cotovelos diretamente acima dos ombros. Durante o recuo, use uma mão de cada vez e mantenha o cotovelo próximo ao seu lado. Para a extensão suspensa, segure um haltere com as duas mãos e mantenha os cotovelos próximos à cabeça.
