Lunge Exercises For Women Com Bosu

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O BOSU trainer pode ser usado com os dois lados voltados para cima.

BOSU é uma boa palavra de quatro letras que você vai gostar de adicionar ao seu vocabulário. As letras no BOSU significam "Both Sides Up". Esta ferramenta de exercício parece metade de uma bola de exercícios com uma base de plástico. A parte da bola de exercício é referida como a cúpula. Você coloca a base no chão para que a superfície macia fique voltada para cima ou coloque a superfície macia no chão para que a superfície de plástico fique voltada para cima. De qualquer forma, o BOSU fornece uma superfície instável sobre a qual realizar seus exercícios de estocada. Os benefícios que melhoram o equilíbrio aumentam os benefícios de construção conjunta em seus tornozelos, joelhos e quadris. Você também fortalece os músculos das pernas e engaja seu núcleo para mantê-lo ereto durante os movimentos.

Lunge para trás

Defina seu BOSU em uma superfície plana em uma área livre de desordem. Coloque o treinador com o lado de plástico para baixo no chão.

Fique de pé no centro do BOSU e distribua seu peso entre os dois pés até equilibrar.

Mude o peso para o pé esquerdo e pise com o pé direito 2 pés atrás de você. Dobre o joelho esquerdo ao tocar o pé direito no chão.

Dobre os dois joelhos e afunde o máximo possível na estocada. Mas, não permita que o joelho da frente dobre para além de um ângulo de 90 graus.

Empurre o chão com o pé direito e volte para a posição de pé no topo do BOSU.

Repita a estocada, dando um passo à esquerda pé atrás de você. Execute um número igual de lunges em cada perna.

Forward Lunge

Fique aproximadamente 2 pés à frente e de frente para o seu BOSU. Posicione o seu domo BOSU no chão.

Mude o peso para o pé direito. Pise o pé esquerdo para a frente e coloque-o no centro do BOSU.

Dobre os dois joelhos para baixo, mas mantenha o joelho esquerdo alinhado com o calcanhar esquerdo.

Empurre o BOSU com o pé esquerdo. e volte para a posição inicial. Repita a estocada para a frente com a perna direita

Complete o mesmo número de estocadas em cada perna.

Deslocamento lateral

Coloque o seu domo BOSU no chão. Fique em pé com os dois pés no meio da cúpula.

Mude o peso para o pé esquerdo. Afaste o pé direito do BOSU aproximadamente 2 pés para o lado e coloque o pé direito no chão.

Mantenha os dedos dos pés voltados para a frente ou vire levemente o pé direito para a direita. Dobre os dois joelhos e abaixe-os em uma estocada. Mantenha seu peso para trás em seus calcanhares para evitar que seus joelhos se movam para frente sobre os dedos dos pés.

Empurre o chão com o pé direito e volte a ficar de pé na cúpula. Execute a investida à sua esquerda. Complete o mesmo número de lunges em cada perna

Itens que você precisará

  • BOSU

Dica

  • Conforme sua força melhorar, segure um halter em cada mão para maior resistência. Inflar o BOSU mais como melhora o seu saldo. Se você está realmente lutando para manter o equilíbrio, deixe um pouco de ar sair do BOSU

Aviso

  • Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Se você sofre de problemas de equilíbrio, como vertigem, coloque uma cadeira de espaldar alto perto de você e descanse a mão na cadeira em busca de apoio.