Comer poucas calorias pode causar náusea, fadiga e tontura.
Reduzir a ingestão de calorias é a maneira mais rápida de perder os quilos extras. De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, a menor quantidade de calorias que uma mulher pode consumir com segurança em uma base regular, sem supervisão médica, é de 1.000 por dia. A mesma fonte relata que mulheres acima do peso que se exercitam regularmente e mulheres que pesam mais de 70 kg precisam de pelo menos 1.200 calorias por dia para perda de peso segura e efetiva.
Dietas muito baixas em calorias
Se você é obeso e risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas ou diabetes, pergunte ao seu médico sobre como iniciar um programa de perda de peso medicamente supervisionado usando uma dieta de baixa caloria. Dietas com muito baixas calorias, ou VLCDs, geralmente contêm entre 500 e 800 calorias por dia, e podem levar a uma rápida perda de peso de 3 a 5 libras por semana, de acordo com a Weight-control Information Network. No entanto, essas dietas precisam ser cuidadosamente planejadas e supervisionadas pelo seu médico para ajudar a prevenir a desnutrição e reduzir alguns efeitos colaterais negativos comumente associados com os deplasmados como náusea, diarréia, constipação, fadiga e formação de cálculos biliares.
Necessidades Individualizadas
Perder peso com segurança pode ajudá-lo a manter esses quilos indesejados fora para sempre. Uma taxa segura de perda de peso é de 1 a 2 libras por semana, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Você pode atingir esse objetivo consumindo de 500 a 1.000 calorias a menos do que costuma comer. Por exemplo, se você normalmente consome 2.200 calorias por dia, atire de 1.200 a 1.700 calorias por dia. Se você sentir fome no seu plano de refeições, aumente ligeiramente sua ingestão.
Dietas de baixa caloria e vitaminas de baixa caloria
Embora você possa inicialmente perder mais peso usando uma dieta de baixa caloria de 800 calorias ou menos, você não Não precisa se privar para ver os quilos derreterem. De acordo com um estudo publicado em uma edição de 2006 da revista “Obesity”, os VLCDs não são mais eficazes a longo prazo do que dietas de baixa caloria contendo 1.000 a 1.500 calorias por dia. E, como você não precisa de supervisão médica ao consumir pelo menos 1.000 calorias por dia, também economizará dinheiro.
Considerações
Depois de perder 10% do peso corporal inicial, o National Heart, Lung e Blood Institute incentiva você a manter sua perda de peso por 6 meses antes de perder mais peso. Isso significa que uma mulher de 170 libras deve procurar manutenção de peso depois de perder 17 libras ou mais. Inclua exercícios em sua rotina; o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda 60 a 90 minutos de atividade física de nível moderado todos os dias para manter a perda de peso. Depois de um período de manutenção de peso, você provavelmente terá que reajustar suas necessidades de calorias para perda de peso, já que seu corpo novo e melhorado agora requer menos calorias para perda de peso do que antes.
