Exercite sua bolsa para ganhar abdominais planos
A "bolsa", como algumas mulheres se referem a ela, é a parte inferior do estômago, e muitas vezes a parte mais difícil do abdômen para entrar em forma. Mesmo as mulheres que estão em grande forma ainda têm dificuldade em tonificar essa parte do corpo.
O que é uma bolsa?
O termo "bolsa" é o que muitas pessoas usam para se referir à parte inferior do abdômen. É difícil exercitar totalmente essa área porque não é um músculo, mas, na verdade, a parte inferior de um músculo maior, o músculo reto abdominal. Ab exercícios que se concentram na parte inferior do seu abdômen são uma maneira de tonificar, fortalecer e possivelmente ajudar a área da bolsa a desaparecer. Alguns exercícios podem ajudar a tonificar seu abdômen inferior
U-Boat
Inicie este exercício sentado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Recoste-se e use os cotovelos para manter a parte superior do corpo apoiada no chão, com as palmas voltadas para baixo. Envolva seu abs e levante as pernas para um ângulo de 90 graus com os joelhos se tocando. Com os quadris no chão e os joelhos ainda em um ângulo de 90 graus, traga as pernas para a esquerda lentamente, abaixe-as, traga-as de volta ao centro e, em seguida, leve-as lentamente para a direita. Faça 20 repetições no total, direita e esquerda.
Prancha do cotovelo Inferior
Comece em uma posição de prancha nos cotovelos. Isso se parece com o topo de uma posição de flexão, mas em vez de apoiar o corpo com as mãos, dobre os cotovelos e abaixe os antebraços. Suas mãos estão entrelaçadas e seus pés são ligeiramente mais largos que a largura do quadril. Pise o seu pé esquerdo em direção às suas mãos quando começar a levantar levemente os quadris, depois entre com o pé direito, levantando um pouco mais os quadris. Passo seus pés esquerdo e direito em um pouco mais, então seu corpo acaba em uma posição de lúcio. Lentamente, ande com os pés para trás até retornar à posição de prancha. Isso é considerado um representante. Faça três séries de cinco repetições
Benefícios Físicos de Tonificar sua Maleta
Não apenas a obtenção da sua bolsa em forma o ajudará a ficar bem, também há outros benefícios físicos. Você experimentará melhor postura, melhor desempenho em seus treinos, prevenção de lesões, maior proteção para suas costas e um centro de gravidade mais estável.
