Exercícios De Pilates Com Abaixa

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Pilates tem como alvo o abdômen para apertar e alongar

Muitas mulheres famosas devem seus corpos esbeltos e abdômen liso ao Pilates. Celebridades femininas se reúnem para instrutores de Pilates de alto preço para tonificar e alongar seus números. Você pode pensar que equilibrar um emprego e família, juntamente com a falta de um orçamento de estrela de cinema, exclui abs inferior esticado para você. Mas os exercícios de Pilates também podem apertar sua barriga, mesmo em sua casa

Treino de Pilates

Se você já tem uma bola de Pilates em casa, pode tentar os exercícios de abelagem do treinador Colleen Craig, que trabalham o reto abdominal músculo. Este músculo atravessa o meio do seu abdômen. Exercício vai apertar seu abdômen inferior, médio e superior. Alguns exercícios de bola para tentar são o umbigo-a-espinha, pequenos cachos abdominais e alongamentos de perna.

Plyo-Pilates

Se você está procurando uma maneira de queimar calorias ao fazer Pilates para seu abdômen inferior, verifique Plyo-Pilates. A criadora do Plyo-Pilates, Maria Sollon Scally, desenhou uma rotina de 15 minutos para a revista "Fitness", que não apenas tonifica os abdominais, mas também trabalha toda a parte inferior do corpo. Lembre-se, você vai naturalmente apertar o abdômen inferior enquanto trabalha o núcleo. Os movimentos indutores de suor incluem o giro de borboleta, gênio e alternativo. Para fazer o teste alternativo, sente-se no chão ou no colchonete com os joelhos flexionados. Levante as pernas e aponte os dedos dos pés para a frente até que suas canelas estejam quase paralelas ao chão. Em seguida, incline-se para trás 45 graus e empurre os braços para frente. Mantenha essa posição por 30 segundos.

Power Pilates

Coloque algum soco no seu treino de Pilates - enquanto, sim, ainda tonifique a área ab inferior - com alguns movimentos de queima de gordura. A rotina criada por June Kahn, proprietário do Boulder, June June da June Kahn Bodyworks, vai apertar seu estômago enquanto tonifica todo o seu corpo da cabeça aos pés. Kahn, que também é o diretor de Pilates no Boulder's Lakeshore Athletic Club, usa movimentos básicos de Pilates - como o plie com side lift e crossover sweep - e adiciona cardio para que você possa queimar 420 calorias em uma sessão. Endureça seu abdômen inferior com uma espera de Pilates, as centenas de pessoas em pé. Comece por ficar com os braços ao lado do corpo, as palmas voltadas para trás e as pernas afastadas na largura do quadril. Bombeie seus braços 10 vezes. Mova os braços em pequenos movimentos para frente e para trás controlados, mantendo as bombas entre 3 e 5 polegadas

Considerações

Se você quiser um núcleo mais forte, acerte o tapete de Pilates, mesmo que seja um iniciante. Mas faça isso com segurança. Se você tiver problemas de saúde, estiver grávida ou sem condicionamento físico, é melhor obter a aprovação do seu médico primeiro.