Café Da Manhã Com Pouco Carboidrato Antes Do Exercício

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Experimente iogurte grego antes do treino.

Embora muitos nutricionistas e especialistas em fitness sugiram a ingestão de carboidratos antes do treino para o máximo de energia, esse não é o melhor opção para pessoas que seguem uma dieta baixa em carboidratos. Com uma quantidade limitada de carboidratos por dia, você precisará obter sua energia de outra fonte antes de sua rotina de exercícios matinais. Como os carboidratos, as proteínas e as gorduras fornecem energia, embora em formas mais lentas, e formam a base de uma dieta pobre em carboidratos. Existem muitas opções de café da manhã com pouco carboidrato que vão enchê-lo e dar-lhe o combustível para se movimentar.

Relação entre proteína, gordura e energia

Os carboidratos fornecem a forma mais rápida de energia para o corpo, que é inegavelmente ideal antes de um treino, mas as proteínas e gorduras também trabalham para fornecer energia. A proteína é digerida mais lentamente que os carboidratos, por isso fornece uma fonte de energia mais duradoura. As gorduras são processadas ainda mais lentamente, mas também são muito eficientes em termos de energia. Segundo a Merck, a gordura contém cerca de 9 calorias, ou energia, por grama, enquanto ambos os carboidratos e proteínas têm menos da metade disso, com 4 calorias. Para dieters low-carb, a linha de fundo é sim, carboidratos podem ser a melhor escolha para energia rápida logo antes do exercício, mas proteínas e gorduras também farão o trabalho. Você pode apenas querer esperar um pouco mais depois de comer um café da manhã rico em proteínas antes de ir para a academia.

Ovos

Um dos alimentos básicos em qualquer dieta pobre em carboidratos é a clássica omelete de ovo, mas você pode valor ainda mais jogando em pedaços de peru magra ou frango e legumes frescos. Apenas três ovos irão fornecer mais de 19 gramas de proteína, o que irá ajudá-lo através do seu treino. Adicionar em 2 onças de peru de baixo teor de sódio estilo deli ou peito de frango, e você terá cerca de 10 gramas mais de proteína. Cozinhe a omelete com azeite rico em ômega-3 para uma dose de gordura saudável, e adicione cogumelos, espinafre, tomate e cebola para adicionar vitaminas e minerais.

Iogurte grego

Uma porção de 6 onças de embalagens de iogurte grego simples. gramas de proteína, que é o dobro do que você encontra no iogurte normal. Ele também tem apenas 7 gramas de carboidratos - muito menos do que o iogurte normal. O iogurte grego também tem magnésio, potássio e cálcio. O magnésio ajudará a quebrar os carboidratos que você está comendo, e o potássio e o cálcio são boas fontes de energia. Top o iogurte com algumas frutas frescas e nozes para ainda mais sabor e nutrientes

Quinoa

Quinoa pode não estar no topo da lista para dieters low-carb, mas em comparação com outros grãos, é baixa em carboidratos. Ele também faz um café da manhã surpreendentemente delicioso quando coberto com blueberries, nozes e uma pitada de canela. Uma meia xícara de quinoa cozida tem menos de 20 gramas de carboidratos, além de 4 gramas de proteína. Por ter mais carboidratos do que as opções habituais de café da manhã com pouco carboidrato, você também se beneficiará do aumento de energia que receberá logo depois de ingeri-lo, por isso não espere muito tempo para iniciar sua rotina de exercícios. >