O exercício aeróbico promove a perda de peso, mas algumas atividades queimam calorias em um ritmo mais rápido do que outras.
Quando você está pronto para perder peso, você quer escolher atividades que lhe darão mais. bang para seu fanfarrão. Corrida e ciclismo são atividades aeróbicas que envolvem seus grandes grupos musculares, fortalecem os músculos e queimam calorias para perda de peso. Existem diferenças significativas entre essas atividades que você deve ter em mente ao elaborar um programa de perda de peso
Fatos sobre perda de peso
Quando se trata de perda de peso, o número de calorias ingeridas comparado ao número que você queima faz toda a diferença. Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias, então se você queima 500 calorias por dia com corrida ou bicicleta, supondo que você não coma mais para compensar, você pode perder até 1 quilo de gordura a cada semana. Uma taxa saudável de perda de peso não é mais do que 2 libras por semana. Qualquer coisa mais rápida do que isso pode fazer com que você perca massa muscular ou água, ou pior, fazendo com que o metabolismo de seu corpo diminua em sinal de protesto.
Corrida
Corrida engloba todo o corpo da cabeça aos pés enquanto fortalece sua resistência cardiovascular. MayoClinic.com diz que uma pessoa de 160 libras queima cerca de 606 calorias por hora rodando a 5 mph ou 861 mph, quando essa mesma pessoa corre a 8 mph. Se você é um novo corredor, pode não ser capaz de correr por longos períodos no início e pode ser necessário aumentar o número de execuções, o que pode prejudicar a rapidez com que você perde peso. Além disso, correr é uma atividade de alto impacto e é fisicamente exigente em suas articulações
Bicicleta
Andar de bicicleta para perda de peso é uma ótima opção aeróbica se a idéia de correr soar infeliz para você. Biking é uma atividade de baixo impacto que pode ser feita dentro de uma bicicleta estacionária ou fora com seu próprio equipamento. ACE Fitness diz que uma pessoa de 160 libras pode queimar 7,3 calorias por minuto pedalando a uma taxa de 10 mph, ou 438 calorias em 60 minutos.
Considerações
Ao projetar seu plano de perda de peso, você deve considerar sua preferências pessoais, limitações físicas, acesso a equipamentos ou caminhos de corrida e seu nível de condicionamento físico. Embora a corrida parece queimar mais calorias por treino para mais perda de peso, depende da sua intensidade e da duração da atividade. Por exemplo, se você pode pedalar por uma hora e meia a 10 km / h, mas só pode correr a um ritmo lento por 10 a 15 minutos, vai queimar mais calorias pedalando. Considere alternar o estilo de atividade aeróbica que você completa e variando sua intensidade. No geral, você vai trabalhar mais e ficar mais motivado para se envolver na atividade que mais gosta.
