A jardinagem é uma atividade aeróbica de baixa intensidade.
Quão baixo você pode ir em busca de exercícios aeróbicos de baixa intensidade? Você poderia sentar em frente à TV por horas, com breves viagens à cozinha para lanches ou no banheiro. Infelizmente, você não obterá muitos benefícios de saúde ou cardio de tal atividade negligente. Ainda outras formas de exercício de baixa intensidade, às vezes chamado de exercício de intensidade de luz, podem ser altamente benéficas. Você não colherá todos os benefícios do exercício aeróbico moderado ou vigoroso, que a maioria das pessoas é aconselhada a fazer regularmente. Mas, como afirma o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, qualquer exercício é melhor que nenhum exercício.
Definição
Você pode avaliar o nível de intensidade de uma atividade aeróbica, que força o coração a trabalhar mais, em um de dois. maneiras, de acordo com MayoClinic.com. O exercício aeróbico com intensidade baixa ou leve é realizado a 40% a 50% da freqüência cardíaca máxima. Para estimar a sua frequência cardíaca máxima, deduza a sua idade de 220. Se tiver 25 anos, a frequência cardíaca máxima - o maior número de vezes que o seu coração deve bater por minuto quando treinar - seria de 195. Ao usar um coração Monitor de taxa ou tomar o seu pulso, você pode calcular se você está trabalhando em baixa, moderada ou alta intensidade. A maneira de baixa tecnologia para calcular a baixa intensidade é simplesmente monitorar como você se sente. Exercícios aeróbicos com intensidade baixa ou leve são fáceis. Seus padrões de respiração ficam mais ou menos os mesmos, você não faz suor a menos que esteja quente ou úmido, e você pode continuar uma conversa ou cantar uma música durante a atividade.
Guia de Calorias para Exercícios de Baixa Intensidade
Quando você faz atividades de baixa intensidade, você queima relativamente poucas calorias; um sprint completo queima calorias a uma taxa muito mais rápida do que um passeio vagaroso. Uma lista no MayoClinic.com de várias atividades de exercícios revela que um lento passeio de bicicleta, boliche, dança de salão, tai chi ou um passeio vagaroso queima de 200 a 300 calorias por hora. Em comparação, a corda de pular e o taekwondo queimam mais de 700 calorias em uma hora e se qualificam como exercícios aeróbicos de alta intensidade.
Mais exercícios aeróbicos de baixa intensidade
Quase qualquer atividade que envolva movimento pode servir como atividade aeróbica de baixa intensidade. exercício; Basta mover pelo menos 10 minutos de cada vez para obter benefícios cardio da atividade. Jardinagem, regar o gramado, rondar pelos corredores de uma loja de artigos para a casa, jogar um frisbee, varrer a garagem e o pátio, perseguir uma criança ou caminhar até a loja são formas saudáveis de atividades aeróbicas de baixa intensidade. Contanto que você continue andando, você está no caminho certo para melhorar a saúde
Considerações
Como o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA declara, você deve se movimentar por pelo menos 10 minutos para obter exercícios aeróbicos e outros beneficia de atividades aeróbicas de baixa intensidade. Não confunda baixo impacto com baixa intensidade. Exercícios de baixo impacto, como natação e ciclismo, são mais fáceis em suas articulações do que exercícios de alto impacto, como corrida e futebol. No entanto, exercícios de baixo impacto podem ser feitos em altos níveis de intensidade, já que você sabe se já foi nadador competitivo ou fez uma aula de spin. Se você está fora de forma ou tem problemas de saúde, consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Comece devagar com exercícios de baixa intensidade enquanto desenvolve seu nível de condicionamento físico. Então você estará pronto para o trabalho de cardio moderado e eventualmente de alta intensidade, que pode fazer maravilhas para sua saúde
