Salpique seu caminho para um ótimo treino.
Com hidroginástica, você pode ter um ótimo corpo inteiro Exercite-se e aproveite os benefícios refrescantes da água, mesmo ao sol. É também uma forma divertida de queimar calorias, melhorar a sua resistência e melhorar a sua saúde e bem-estar. Para colher os maiores benefícios da hidroginástica, faça pelo menos 20 minutos, exercendo-se em um nível que aumente a respiração e os batimentos cardíacos.
Andar ou Correr na água
Andar na água é um dos exercícios mais fáceis que você pode fazer. a água. Fique em água na altura do peito ao lado da parede para ajudar a equilibrar-se. Levante um joelho para cima e estenda a perna em frente ao seu corpo. Quando seu pé estiver na sua frente, mova seu peso para a frente, colocando o calcanhar no chão antes de enrolar nos dedos dos pés. Traga o pé de trás do chão enquanto você rola para o pé. Balance o joelho para trás e estenda a perna para trazê-lo para a frente. Use seus braços para ajudá-lo a manter um passo longo e um tronco controlado enquanto caminha pela água. Para variar, tente correr. Encurte seu passo, empurre e puxe a água com as mãos e adicione um salto ao seu passo enquanto corre pela água. Você pode caminhar e correr em águas rasas ou profundas.
Salto Lateral
Como você precisa empurrar o chão para fazer este exercício, faça-o em água na altura do peito. Levante um joelho na frente do seu corpo. Balance a perna levantada para o lado enquanto estende o joelho, tomando cuidado para não esticar demais ou levantar a perna muito alto. Ao afastar a perna da perna de pé, empurre a perna de pé para cima e pule para a perna levantada, como se estivesse saltando sobre uma pequena tora. Pousar primeiro na perna do pé levantado e depois levar o outro pé para o chão ao lado. Você pode continuar a viajar na mesma direção ou mudar de direção a cada salto. Mantenha os joelhos levemente flexionados e use os braços para auxiliar o movimento
Cross Country
Em águas rasas ou profundas, estenda a perna direita para a frente e a perna esquerda para trás. Balance o braço esquerdo para a frente e o braço direito atrás de você. Se você estiver em águas rasas, todo o pé da frente deve estar no chão, mas seu calcanhar deve ser levantado. Mantenha seu tronco ereto e seu peso centrado entre os pés dianteiros e traseiros. Ir para cima, puxe as coxas juntas no centro e mude a posição dos pés balançando o pé de trás para a frente e o pé da frente para trás. Ao fazer isso, balance seus braços na direção oposta em um movimento pendular, passando pelos quadris.
Jumping Jacks
Este exercício pode ser feito em águas rasas ou profundas. Salte para a posição de escarpa, abrindo os braços e as pernas para os lados. Então puxe seus braços e pernas juntos. Tente levantar-se da água enquanto seus braços e pernas se movem para o centro. Para variar, tente puxar suas pernas e empurrá-las para fora antes de aterrissar.
