Níveis De Resistência Em Bicicletas Estacionárias

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Bicicletas estacionárias são máquinas de fitness versáteis.

Não, não estamos falando sobre níveis de resistência a bicicletas estacionárias. Mesmo que você não esteja com disposição para fazer exercícios, ou acha que as bicicletas ergométricas são entediantes, elas oferecem um excelente exercício cardiovascular de baixo impacto. O número de níveis de resistência - de 1 a 20 na maioria das bicicletas ergométricas - permite que você individualize seu treino, tornando as bicicletas estacionárias adequadas, esteja você começando uma rotina de exercícios ou treinando para corridas profissionais.

Bicicletas Estacionárias

A primeira bicicleta estacionária foi criada em 1986 por Johnny Goldberg, que estava treinando para a Race Across America. Procurando por um método de treinamento durante as tempestades, Goldberg criou uma bicicleta com um volante que poderia simular várias condições de ciclismo ao ar livre, de alpinismo a superfícies planas, alterando o nível de resistência. Não só Goldberg era um ciclista de elite, ele era um homem de negócios astuto. Ele levou sua nova criação para a principal fabricante de bicicletas Schwinn, e a empresa rapidamente popularizou a nova máquina.

Níveis de baixa resistência

Com baixa resistência, os pedais quase se viram sozinhos. Você precisa de uma quantidade mínima de força para girar os pedais, o que torna os baixos níveis de resistência ideais se você estiver apenas começando um programa de exercícios ou se tiver problemas no joelho. Running-Advice.com sugere que os atletas competitivos iniciem um treino extenuante de bicicleta aquecendo a um nível de resistência de 5 por 10 minutos. Outras pessoas podem querer aquecer ou esfriar na configuração mais baixa de 1 antes de elevar o nível de resistência. Não se sinta envergonhado por andar em baixa resistência se se adequar ao seu nível de condicionamento físico atual. Você não ganha um prêmio por andar em um cenário de 20 - na verdade, sua recompensa pode consistir de joelhos danificados ou de costas tensas.

Níveis médios de resistência

Níveis médios de resistência, ou níveis em torno de 10, a quantidade de força necessária para mover os pedais, fazendo com que pareça que você está pedalando por uma colina de tamanho médio. Níveis moderados podem ser combinados com treinamento intervalado para aprimorar seus treinos. Você pode treinar intervalado em níveis moderados alternando breves rajadas de esforço total com períodos de recuperação em níveis mais baixos de resistência. O treino intervalado permite-lhe realizar um treino cardiovascular muito eficaz num período de tempo mais curto do que andar a um ritmo constante. A IDEA Health & Fitness Association cita um corpo crescente de pesquisas que apoiam o treinamento intervalado como um método de treinamento de alto nível para a saúde do coração e perda ou manutenção de peso.

Níveis de Alta Resistência

"níveis de resistência, próximos ou até o máximo de 20, para treinamento de força para as pernas e parte inferior do corpo. Os níveis mais altos de resistência fazem com que você se sinta como se estivesse subindo uma colina íngreme, e esse esforço deve ser reservado para pessoas que já atingiram um alto nível de condicionamento. Para um exercício de força de bicicleta estacionária, aumente a resistência a um nível alto e conduza os pedais em direção ao chão por 20 a 30 golpes com uma cadência muito lenta. Faça de 4 a 8 séries com um período de descanso de 5 minutos entre as séries.