Suas responsabilidades não têm que evitar que você tenha pernas quentes.
Prepare sua mini-saia de pernas com exercícios de tonificação de pernas feitos com pesos no tornozelo. Você pode espremer os exercícios para as pernas em seus intervalos de trabalho, entre as tarefas domésticas ou assistindo televisão. Um programa de tonificação das pernas ajudará você a levantar e tonificar suas panturrilhas, quadris, isquiotibiais e coxas internas e externas para dar a você gams que vão virar a cabeça.
Extensões de Perna e Perna Curvas
Sente-se em uma cadeira com o seu costas retas e tornozelos seguramente colocados em torno de seus tornozelos. Coloque as mãos nas laterais da cadeira para equilíbrio e estabilização durante o exercício. Levante as pernas até o nível do joelho e abaixe-as lentamente. Realize extensões de 12 a 16 pernas para tonificar e levantar seus quadris ou frentes de suas coxas. Fique em pé para fazer flexões nas pernas, um exercício muscular que opere os isquiotibiais ou as costas das coxas. Coloque as mãos levemente nas costas de uma cadeira para se equilibrar. Levante um pé de cada vez, aproximá-lo o máximo possível do seu volume e, em seguida, abaixe-o. Repita 12 a 16 vezes em cada perna. Faça estes dois exercícios três vezes por semana
Aumenta o tamanho da panturrilha
Fique atrás de uma cadeira ou na beira do primeiro degrau de uma escada. Levante seu corpo enquanto está em pé sobre os dedos para sentir o alongamento em suas panturrilhas. Abaixe seu corpo até o nível do chão ou, se estiver em pé, entre 2 e 3 polegadas abaixo dele. Get sexy, definidos bezerros que parecem smokin 'quente em uma saia na altura do joelho ou par de saltos altos fazendo 12 a 24 bezerro aumenta três vezes por semana.
Leg Raises / Leg Swings
Stand com os pés hip largura separados, mantendo-se na parte de trás de uma cadeira para o equilíbrio. Levante a perna direita para cima e para o lado o mais alto possível para trabalhar os músculos da parte externa da coxa. Abaixe a perna direita, trazendo-a na frente do pé esquerdo e para a esquerda o máximo possível para tonificar a parte interna das coxas. Faça combinações de 12 a 24 pernas para levantar e balançar de cada lado, três vezes por semana.
Combo de Chute de Agachamento
Fique de pé com os pés afastados, posicionando as mãos em frente ao peito com os cotovelos flexionados. Agache-se cerca de 45 graus; Ao levantar, levante a perna direita enquanto inclina o tronco para a esquerda e chute para o lado. Retornar para a posição inicial depois de completar um representante completo. Faça de oito a doze combos de chutes laterais de agachamento em cada lado. Este exercício tudo-em-um e de tonificação das pernas é ótimo quando você não tem muito tempo e precisa obter o maior retorno possível. Inclua-o no treino de tonificação das pernas ou faça-o exclusivamente quando souber que não tem tempo para um treino completo. As combinações de chutes do lado do agachamento tonificarão seus bezerros, quadris, isquiotibiais, coxas externas e, como um bônus, seu saque.
