O joelho suspenso aumenta os músculos abdominais.
Saia das costas e fortaleça os músculos abdominais a partir da posição vertical. A elevação da perna pendente de uma barra de puxar é uma opção de fortalecimento vertical. O aumento da perna é semelhante a um exercício abdominal realizado na cadeira de um capitão. De acordo com o American Council on Exercise, a cadeira do capitão requer uma forte contração no músculo reto abdominal, o músculo no centro do seu núcleo e, nos oblíquos, os músculos ao longo dos lados. Use o levantamento suspenso no joelho para melhorar a aparência e a função do seu núcleo.
Agarre uma barra de tração com as mãos posicionadas ligeiramente mais largas que os ombros. Enfrente as palmas das mãos uma na direção da outra se a sua barra tiver alças, ou encare as palmas das mãos para a frente, se não tiver.
Pendure na barra com os braços, o tronco e as pernas esticadas. Expire, dobre os joelhos, flexione os quadris e levante os joelhos em direção ao peito. Levante até que suas pernas estejam mais altas do que seus quadris para garantir que você tenha flexão na cintura.
Inspire e abaixe as pernas até a posição inicial. Evite balançar enquanto você executa a perna levanta. Repita para o número desejado de elevações nas pernas. Aponte para executar dois ou três conjuntos.
Dica
- Quanto mais você elevar os joelhos, maior a contração abdominal. Quando o exercício se torna muito fácil, execute o movimento com as pernas esticadas.
Aviso
- O aumento da perna suspensa pode causar desconforto na parte inferior das costas. Fale com seu médico se sentir alguma dor.
