Latissimus Dorsi E Exercícios Com Halteres

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O movimento de remo envolve seu latissimus dorsi.

Se você quer fortalecer as costas e o núcleo, não se esqueça do latissimus dorsi. Os grandes músculos se estendem do meio das costas até o peito; "lats" fortes podem dar às costas um visual tonificado. Apesar de vários exercícios de cabo e estabilidade da bola fortalecerem essa área, você também pode fazer exercícios com halteres. Os exercícios com halteres que trabalham nessa área envolvem um movimento de "remo".

Segure um haltere com uma mão e fique em pé com um banco no lado oposto do corpo, preparando-se para a linha curvada do haltere. Coloque o joelho mais próximo do banco em cima do banco, com a canela em cima do banco. Incline-se para a frente e coloque a mão livre no banco, movendo-a para frente o suficiente para que o braço permaneça reto. O braço que segura o haltere, por sua vez, deve ficar pendurado no chão, logo abaixo do seu ombro. Mantenha as costas planas e engate o tronco ao puxar o halter para cima, trabalhando para levar o haltere até as costelas. No topo do movimento, o braço deve estar paralelo ao chão. Abaixe o braço de volta para completar uma repetição

Coloque um haltere no chão em cada lado de um banco de peso em preparação para a linha de haltere deitado. Deite-se de bruços no banco, com todo o tronco no banco e as pernas fora do banco. Seus dedos devem descansar no chão, com os calcanhares apontados para o teto. Segure um haltere em cada mão e posicione-os de forma que fiquem abaixo dos ombros, com os braços voltados para baixo. Puxe os halteres para cima em direção aos lados de suas costelas, até que seus braços estejam quase paralelos ao chão. Abaixe os halteres para completar uma repetição

Fique de pé com os pés juntos e segure um haltere na mão direita, preparando-se para o levantamento terra romeno de perna única. Prenda seu torso enquanto levanta sua perna direita do chão alguns centímetros e incline-se para frente em seus quadris. Mova o braço direito para baixo em direção ao chão enquanto continua a se inclinar para frente, trabalhando para manter o braço segurando o haltere perpendicular ao chão. Mantenha-se inclinado para a frente, trabalhando para que seu torso fique o mais próximo possível do chão. Volte a pé, colocando o pé direito de volta no chão quando estiver em pé.

Itens que você precisará

  • Halteres
  • Bancada de peso

Dica

  • Faça cada um desses exercícios oito a 12 vezes para completar um conjunto. Para a linha de haltere de braço único e o levantamento terra romeno de perna única, repita o exercício do outro lado do corpo. Você pode completar um segundo conjunto se o tempo permitir. Use halteres de um peso que desafia você; Como regra geral, você saberá que está levantando peso suficiente quando é difícil - mas não impossível - completar as últimas repetições de cada série.