Exercícios De Andar De Andar Lateral

Autor: | Ultima Atualização:

A estocada lateral é uma ótima maneira de exercitar as coxas e a parte de trás.

Exercícios de caminhada são uma ótima maneira de incorporar alongamento dinâmico e treinamento de força em um só. enquanto, ao mesmo tempo, trabalha vários grupos musculares na parte inferior do corpo. A estocada lateral, ou lateral para o lado, é um exercício simples e fácil de usar que trabalha os músculos adutores da parte interna da coxa, o máximo glúteo e as coxas da frente. O exercício de estocada lateral é direto, não requer nenhum equipamento especializado e é adequado para qualquer nível de condicionamento físico.

Lunge Básico Lateral

Para iniciar uma estocada lateral básica, fique em pé com os pés sob os quadris e as mãos. em uma posição relaxada para ajudá-lo a manter seu equilíbrio. Puxe as omoplatas para baixo e aperte os abdominais para travar a coluna. Pise com o pé direito de dois a três pés para a direita, com os dedos dos pés ligeiramente virados para o lado e, gradualmente, mude o peso da perna esquerda para o pé direito. Dobre o joelho direito, mantendo a perna esquerda esticada e afundando. Quando terminar, empurre com firmeza o chão com o pé direito de volta à sua posição inicial. Repita com a perna esquerda e com repetições alternativas

Lateral de Andar de Andar

Para a estocada lateral, comece colocando os pés paralelos aos quadris e o peso nos calcanhares. Estenda os braços para a frente ou para o lado para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Pise com o pé direito dois ou três pés para o lado até que você esteja em uma posição larga com os dois pés apontando para frente. Mude o peso para o pé direito e mantenha a perna esquerda esticada ao dobrar e abaixar o joelho direito. Abaixe até a coxa direita ficar paralela ao chão. Empurre o pé esquerdo até que você esteja em pé, com os pés lado a lado. Pise novamente com o pé direito para o lado para continuar o movimento de estocada lateral. Complete cinco a 10 repetições e repita com a perna esquerda à esquerda. Repita cada série até começar a sentir a queimadura em suas coxas.

Estocada Lateral Barbell

Certifique-se de estar confortável com o peso antes de iniciar uma estocada lateral da barra. Primeiro, posicione a barra na parte de trás de seus ombros e segure os lados. Faça um passeio lateral para a direita, mantendo-o o mais reto possível. Abaixe o corpo flexionando o joelho e o quadril da perna direita e mantenha o joelho apontado na mesma direção do pé. Volte para a sua posição original de pé empurrando com a perna esquerda. Repita continuando o padrão ou alternando com a perna esquerda. Lembre-se: uma estocada longa trabalha seus glúteos, enquanto um estocada curta trabalha com seus quadris.

Levando mais

Para um treino avançado que desafie todos os músculos da parte inferior do corpo, você pode progredir para uma velocidade lateral aleatória adiante, bem como combinando embaralhamentos para a frente, para trás e diagonal.