O Kirtan Kriya é pensado para reduzir a ansiedade.
Kundalini Yoga incorpora movimentos físicos com respiração, mantra e meditação, com mais ênfase em meditação e cânticos do que a maioria. tipos de yoga fora da Índia. Kriyas são combinações particulares de ações destinadas a trazer resultados específicos, tais como a redução da ansiedade.
Kirtan Kriya
O kirtan kriya é uma das práticas primárias da Kundalini Yoga, e é especialmente recomendado para acalmar a mente e reduzir pensamentos negativos. Um estudo do "Journal of Alternative and Complementary Medicine" (liebertpub.com/acm) descobriu que praticar o kriya diariamente durante oito semanas teve um grande impacto positivo no humor, ansiedade, tensão e fadiga. O kirtan kriya é um bom kriya introdutório, e pode ser praticado por quase todos, independentemente do nível de aptidão ou experiência de yoga
Antecedentes
O kirtan kriya é uma combinação de postura, visualização, respiração, canto e vocalização. Os elementos são derivados dos ensinamentos tradicionais do yoga e, para melhores resultados, não devem ser alterados. As palavras do canto são "sa ta na ma", que significa "infinito, vida, morte e ressurreição". Os mudras (posições das mãos) realizados também têm significado espiritual, relacionados ao conhecimento, sabedoria, energia e comunicação, respectivamente. Esses conceitos não são específicos de uma fé e podem ser praticados por pessoas de qualquer origem religiosa
Como praticar
Sente-se em uma posição relaxada, como Lótus ou Fácil, se for confortável para você, ou em linha reta em uma cadeira, se eles não são. Endireite a coluna, dobre levemente o queixo e coloque as mãos nos joelhos com as palmas para cima. Feche os olhos e imagine que você está olhando para o espaço entre as sobrancelhas. Inspire e cante "sa" ao tocar seus polegares e indicadores juntos, "ta" ao tocar seus polegares e dedos do meio, "na" enquanto toca seus polegares e dedos anelares e "ma" enquanto toca seus polegares e dedinhos. As quatro sílabas devem ser cantadas ao som da parte de "Mary had a" da música "Mary Had a Little Lamb". Enquanto estiver praticando, visualize cada som descendo pela coroa da sua cabeça e depois saindo entre as sobrancelhas.
Repetição
Repita este canto por dois minutos, depois comece a sussurrar em vez de cantar as sílabas por mais dois minutos, então repita as sílabas silenciosamente em sua mente por quatro minutos. Continue com mais dois minutos de sussurros, depois mais dois minutos de recitação. Quando terminar, inspire e levante os braços acima da cabeça com os dedos abertos, depois expire e abaixe-os com um movimento de varredura. Kirtan Kriya deve ser praticado todos os dias para melhores resultados. Esta sequência de 12 minutos é o mínimo, mas não há limite máximo. Tente não se distrair com o tempo, mas mantenha as diferentes etapas em proporções semelhantes, tanto quanto possível.
