Stead steppers fornecem cardio essencial, mas pode colocar um esforço extra em seus joelhos
stepper Stair são máquinas de cardio que se especializam em um treino de baixo impacto, mas eles podem ainda contribuem para o estresse articular. Dor no joelho pode ser comum se você não for cuidadoso. Use essas máquinas em baixa intensidade para ajudar a evitar o estresse do joelho. Quando usadas corretamente, essas máquinas são uma excelente ferramenta em sua jornada de condicionamento físico
Fisiologia Feminina
Parte do motivo pelo qual os degraus da escada têm a capacidade de causar tensão no joelho para as mulheres é devido à fisiologia. Vários fatores somam uma maior probabilidade de lesão no joelho. As mulheres têm quadris mais largos que os homens, então movimentos repetidos podem desalinhar seus joelhos. Quadríceps e quadris fracos também contribuem para a tensão no joelho. Para atenuar o efeito dos quadris fracos, faça exercícios como levantar as pernas de lado.
Causas da dor no joelho
Os steppers da escada contribuem para a dor no joelho por meio de movimentos repetitivos e anatomia. Seus joelhos são as maiores articulações do seu corpo - isso os torna mais suscetíveis a lesões. A repetição ao usar um stepper tensiona os ligamentos que sustentam o joelho e desgasta o menisco, que amortece o joelho. Essas lesões podem acontecer a qualquer um, mas as mulheres devem ser especialmente cuidadosas. As mulheres são mais propensas que os homens a sofrer de lesões no joelho, o que torna o uso correto do stepper mais importante.
Reduzir a tensão do joelho
Stead steppers contribuem para o estresse do joelho, mas ainda podem ser usados com segurança. Manter a postura correta, erguer a coluna com os ombros para trás e o tronco alinhado com os quadris reduz o estresse colocado nos joelhos. Progresso através de seu treino lentamente para dar aos seus joelhos mais tempo para se adaptar ao movimento repetitivo. Coloque o peso na frente do pé enquanto se move - mover o pé para dentro contribui para o estresse do joelho.
Tome cuidado
Há medidas preventivas a serem tomadas ao usar os degraus da escada. Se você sofreu uma lesão no joelho recentemente, evite steppers. O movimento repetitivo agrava as lesões no joelho. A presença de dor ao usar um stepper é um sinal para cessar o exercício. As mulheres mais velhas que têm problemas articulares também devem evitar os steppers da escada para evitar mais lesões. Estar ciente do seu corpo ajudará a alertá-lo para seus sinais e evitar que você crie ou agrave lesões.
