Joelho Na Posição De Cotovelo

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Joelhos na posição do cotovelo fortalecem o abdômen, os braços e os pulsos.

O joelho na cotovelo pose de ioga, também conhecido como postura da Garça, é aquele que exige parte superior do corpo e força do braço, bem como habilidades de equilíbrio. Você pode precisar trabalhar nisso, mas não deixe que isso o impeça de tentar, especialmente se você quiser trabalhar no fortalecimento de seus braços, pulsos e até mesmo seu abdômen. Ao se equilibrar com os joelhos nos cotovelos, você também estará abrindo os quadris e a virilha e esticando a parte superior das costas. Levará algumas tentativas antes que você consiga manter a postura, mas ficará mais fácil com a prática.

Agache-se em uma posição baixa de agachamento. Seus calcanhares estarão juntos, os dedos dos pés ligeiramente afastados. Seus joelhos devem estar bem separados, mais largos que seus quadris. Seu tronco deve estar ligeiramente inclinado para frente, de modo que fique entre suas coxas.

Dobre levemente os cotovelos e coloque as mãos no chão de cada lado dos pés. Esta parte da postura é um pouco desajeitada porque seus braços estarão entre as pernas, com as canelas apoiadas no lado de fora dos braços, e os joelhos logo acima dos cotovelos.

Levante os dedos dos pés. Lentamente incline-se para a frente enquanto levanta, levantando gradualmente os pés inteiramente do chão para apoiar o corpo com os braços. Expire ao levantar os pés do chão.

Mantenha os joelhos flexionados e no lugar logo acima dos cotovelos. Isso ajudará você a se equilibrar se você virar as costas e tentar trazer o cóccix para perto de seus calcanhares. Inspire assim que estiver balanceado com sucesso.

Tente manter a postura por pelo menos 20 segundos. À medida que você melhorar, segure por mais tempo, até um minuto.

Abaixe-se lentamente para trazer os pés de volta ao chão, exalando ao fazer isso.

Dicas

  • Mulheres que têm carpal A síndrome do túnel deve evitar a postura do joelho sobre o cotovelo, pois isso causará estresse nos pulsos e agravará a condição. O "Yoga Journal" também aconselha as mulheres grávidas a não fazerem a postura da Garça.
  • Se você tiver dificuldade em levantar o chão quando tentar pela primeira vez essa postura, comece usando um bloco para agachar. Isso ajuda, iniciando seus pés a poucos centímetros do chão.