Exercício durante a gravidez também pode ajudá-lo a limpar sua mente
Embora você possa ser tentado a relaxar durante a gravidez, a atividade física saudável é benéfica para sua saúde e do seu bebê. Exercício no início da gravidez pode até aliviar alguns sintomas da gravidez, como prisão de ventre e fadiga. Com algumas precauções, não há razão para que você não deva continuar com um programa saudável de corrida leve ou corrida durante seu primeiro trimestre e além.
Corredores Experientes
Se você já estava correndo por um período de tempo, você não deve ter problemas durante a gravidez. Americanpregnancy.org indica que a maioria das mulheres pode continuar sua rotina de exercícios sem aumentar o risco de aborto em gestações de risco normal. Pode ser benéfico continuar correndo especialmente durante o primeiro trimestre, quando é menos provável que você esteja mostrando e ainda se sinta um pouco confortável. Exercícios moderados iniciados no início da gravidez podem ajudá-lo a evitar o ganho excessivo de peso e mantê-lo em forma para o trabalho de parto em poucos meses
Iniciando uma nova rotina
Exercícios leves a moderados são essenciais para a saúde, mas Se você está correndo ativamente antes da concepção, consulte o seu médico para garantir que sua gravidez não seja de alto risco. Uma vez que você esteja liberado para a atividade física, comece devagar. Corra por três minutos e caminhe por dois minutos até chegar em 20 minutos. Trabalhe seu caminho para correr os 20 minutos completos, e aumente o comprimento do seu jog a partir daí, se desejar. A Mayo Clinic sugere 30 minutos de exercício moderado por dia.
Considerações especiais
Mesmo sendo um ávido corredor, é importante lembrar que a gravidez precoce traz muitas mudanças que podem ser particularmente aparentes durante o exercício. O suprimento de sangue aumenta em até 50% no primeiro trimestre, e seu coração trabalha mais para bombear esse sangue por todo o corpo para fornecer nutrientes ao seu bebê em crescimento. Como resultado, você pode ficar com falta de ar e cansar mais rápido. Seus seios podem aumentar de tamanho e sensibilidade durante o primeiro trimestre, por isso invista em um sutiã esportivo confortável. Além disso, um cinto de apoio à maternidade pode tornar a corrida mais confortável à medida que sua barriga se torna mais pesada na gravidez posterior.
Sinais de alerta
Mantenha sua saúde e segurança em primeiro lugar durante qualquer regime de condicionamento físico. O obstetra da Mayo Clinic e editor-chefe de medicina Roger W. Harms observa que, embora houvesse recomendações prévias para manter a freqüência cardíaca de uma gestante em torno de 140 batimentos por minuto, não há mais limitações impostas. Apesar disso, se você sentir falta de ar, tontura, náuseas ou se tiver cãibras, faça uma pausa e tenha algo para comer ou beber imediatamente. Se os seus sintomas não diminuírem ou piorarem, contacte imediatamente o seu médico.
