Benefícios Do Exercício Isotônico

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Exercícios isotônicos têm muitos benefícios à saúde.

Exercícios isotônicos são uma parte importante de qualquer plano de exercícios. Eles fornecem uma tensão constante nos músculos durante todo o movimento. Além dos benefícios normais do exercício regular, os exercícios isotônicos trazem benefícios adicionais para a saúde óssea, muscular e cardíaca. Certifique-se de incorporar exercícios isotônicos em seu plano de exercícios.

Exercício isotônico

Isotônico significa "tensão igual". Durante o exercício isotônico, o músculo permanece sob constante tensão durante o movimento, enquanto a duração do músculo muda. A compressão do banco é um exemplo de exercício isotônico, pois a quantidade de peso permanece constante, mantendo uma tensão constante nos músculos do braço, enquanto o comprimento dos músculos do braço muda à medida que você reduz o peso em direção ao corpo e o empurra para longe. Isso difere dos exercícios isométricos, nos quais não há movimento das articulações.

Saúde óssea

Exercícios isotônicos têm um impacto positivo na saúde óssea. A força isotônica nos ossos faz com que o osso novo se forme, o que aumenta a densidade e a força geral dos ossos. Exercícios isotônicos são muito importantes na prevenção da osteoporose, uma doença que causa perda progressiva da densidade óssea e aumenta o risco de fraturas. De acordo com MayoClinic.com, os exercícios isotônicos não apenas reduzem o risco de desenvolver osteoporose, mas também reduzem drasticamente o risco de fraturas se você já desenvolveu a doença.

Força muscular

Exercícios isotônicos podem fortalecer muito os músculos e ajudar com equilíbrio. Eles ajudam a construir a força muscular, tornando os músculos maiores e, portanto, mais fortes. O aumento da força muscular pode prevenir lesões, não apenas reduzindo a probabilidade de exagerar nos músculos, mas também prevenindo danos às articulações, como torções e fraturas. Se você empurrar seus músculos com muita força, o excesso de pressão é colocado nas articulações, o que pode resultar em lesões musculares, lesões ligamentares ou danos na cartilagem. O fortalecimento dos músculos na parte inferior do corpo ajuda a manter o equilíbrio e pode ajudar a prevenir lesões por quedas, como fraturas.

Benefícios Cardíacos

Exercícios isotônicos podem ter um efeito benéfico sobre o coração. Eles aumentam o ritmo cardíaco e aumentam a circulação para o resto do corpo, diminuindo o risco de derrame, ataque cardíaco e outros tipos de doenças cardíacas. Exercícios isotônicos têm um efeito positivo sobre a pressão arterial e são recomendados pela American Heart Association pelo menos duas vezes por semana para ajudar a baixar a pressão arterial. Como em qualquer regime de exercícios, no entanto, é importante discutir seu plano de exercícios com seu médico antes de começar.