Exercícios Isométricos Para Os Braços

Use isométricos para recarregar sua rotina de braços.

Braços magros e sensuais estão no topo da lista de Natal de todas as mulheres. Você sabe o básico para os braços bons: muitos cachos de haltere, propinas de cabo, extensões e flexões. Mas às vezes você precisa de algo para impulsionar seu treinamento e levar seus resultados para o próximo nível. Digite treinamento isométrico. Exercícios de braço isométricos envolvem segurar um peso em uma posição estática, ao invés de movê-lo. Parece bizarro, mas eles funcionam como um charme

Isometric Biceps Curl

Coloque os pinos em um power rack na altura da cintura e coloque uma barra sobre eles, em seguida, coloque outro conjunto de pinos em torno de 12 polegadas acima do conjunto inferior.

Agarre a barra com as palmas voltadas para cima e faça uma ondulação como faria normalmente, mantendo os braços no corpo e dobrando os cotovelos.

Permita que a barra atinja o conjunto de pinos, mas continue aplicando. tanta força quanto possível. Obviamente, você não será capaz de mover a barra mais alto, pois os pinos estão parando, mas continue pressionando por 20 a 30 segundos. Descanse por um minuto e, em seguida, realize mais duas retenções.

Isom Chinup

Coloque uma caixa ou um passo aeróbico alto sob uma barra de apoio e segure as alças usando um punho neutro com as palmas viradas para dentro - ou um punho supinado com palmas voltado para você

Pule para cima para que seu queixo limpe a barra, ou peça a um parceiro que lhe dê alguma ajuda colocando as mãos em volta da cintura e levantando-a. Na posição de cima, o queixo deve ficar logo acima da barra, com o bíceps contraído e os abdominais e a parte superior das costas tensos.

Mantenha-se nesta posição por oito segundos, depois abaixe-se sob controle e repita mais cinco vezes. A sustentação isométrica do chinup atinge seu bíceps e é uma das melhores maneiras de melhorar sua força de preensão e seu desempenho, de acordo com o treinador de força Charles Poliquin. As mulheres muitas vezes lutam com chinups, mas não há razão para que você não seja capaz de se tornar uma rainha chinup com prática isométrica suficiente. À medida que você melhora, adicione outra pegada até a metade.

Dips estáticos

Posicione-se entre um conjunto de punhos paralelos e segure as barras firmemente.

Pule para se posicionar com os braços completamente direto. Se as barras estiverem muito altas para pular, peça a um parceiro para ajudá-lo ou use um passo.

Mantenha-se no topo o máximo possível enquanto aperta os tríceps com força, então desça o mais longe possível sob controle. e segure a posição inferior, com o objetivo de obter a mesma quantidade de tempo que você fez no topo. Faça três em cada posição para um set e complete três sets no total