Exercícios Deltóides Isolados

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O deltoide anterior pode ser trabalhado sozinho com pesos.

Os ombros fornecem função e forma graciosa. Seja para levantar objetos ou parecer deslumbrante em um vestido com tiras, tom e força nos ombros é um grande trunfo. Embora se pareçam com um único músculo, três seções musculares formam o ombro, e elas podem ser isoladas, incluindo o deltóide anterior na parte da frente do ombro.

Anatomia deltóide

Os deltóides consistem em três seções: a anterior, deltóides medial e posterior. Os músculos se originam na borda externa da clavícula e na crista da omoplata e se inserem no braço. Os músculos como um todo trabalham juntos, permitindo que você levante os braços acima da cabeça. Usar o deltóide anterior sozinho permite levantar os braços à sua frente e girar para dentro o braço dentro da alça do ombro. O deltóide anterior pode aparecer como um dos nódulos menores do ombro, mas os exercícios de isolamento irão trabalhar essa pequena seção em uma bela definição

Deltóide Anterior Levanta

O deltoide frontal tradicional pode ser feito com barra ou halteres. Se estiver usando uma barra, segure a barra com um aperto de mão e levante os braços para fora na frente de você com os cotovelos macios, mas em linha reta. Se estiver usando halteres para o exercício, você pode levantar os braços juntos ou alternadamente levantando um braço e depois o outro. Halteres são bons para garantir que cada lado esteja puxando seu próprio peso independentemente. Aumentos frontais também podem ser realizados usando um martelo, onde o polegar está para cima e as articulações para fora. Uma vez que esta é a posição mais natural do braço dentro do seu encaixe, esta pega isola eficazmente o deltóide frontal ao levantar. Execute a frente de aperto de martelo com halteres, ou pegue um prato de peso e segure-o como um volante. Levante a placa de peso da mesma forma que você usaria uma barra, mas segurar as bordas garante que você mantenha o martelo no peso.

Variações

Variações no levantamento da frente manterão seu treino interessante e certifique-se de que você realmente a seção anterior sozinha. Trabalhar frente levanta uma inclinação aumenta a quantidade de trabalho, aumentando o fator de gravidade. Defina um banco inclinado em aproximadamente 45 graus e posicione-se com o peito contra o bloco. Sua posição inicial é com os braços pendurados para baixo. Realize a frente com a mesma forma, mas deixe seus ombros determinarem o quão alto você pode levantar os braços contra a força da gravidade. Pare antes que seus cotovelos se dobrem ou seus ombros se curvam em seus ouvidos. Reduza o peso se estiver trabalhando em uma inclinação, pois a carga de trabalho é mais exigente. Outra variação é virar-se e executar a frente levanta com as costas contra o banco inclinado. Presilhas isométricas também geram uma grande queimadura no deltoide frontal. Segure a barra ou halteres em frente a você por 30 segundos seguidos. Para uma queimadura ainda maior, siga a espera isométrica imediatamente com o maior número de aumentos frontais que você pode soltar antes de atingir o cansaço.

Cuidados

O ombro é uma rede complexa de músculos e tecido conectivo que faz muita coisa. trabalhe para mover e apoiar seus braços apenas no uso diário. Sempre aqueça com luz cardio, e esticar os músculos completamente antes de iniciar um treino de ombro, para evitar lesões. Manter uma forma estrita também ajudará a evitar lesões.