Andar Uma Milha Por Dia É Suficiente?

Bombeie os braços e caminhe rapidamente para queimar mais calorias.

A caminhada proporciona benefícios inquestionáveis ​​para a saúde, por isso é uma excelente maneira de chegar onde você quer ir. Caminhar regularmente pode queimar o excesso de calorias, melhorar os níveis de colesterol, diminuir a pressão arterial e, como bônus, você provavelmente estará de melhor humor quando a caminhada terminar. Tão bom como é, no entanto, andar uma milha por dia provavelmente não é suficiente. Caminhar pode facilmente ser a base do seu programa de exercícios, mas você terá que fazer um pouco melhor do que uma milha por dia para ficar em boa forma.

Exercício Semanal

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos realizar 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, mais dois dias de atividades de treinamento de força. Você certamente pode cumprir o aspecto de 150 minutos das diretrizes do CDC andando diariamente, mas provavelmente terá que andar mais de uma milha por dia. O requisito de 150 minutos equivale a cerca de 21 minutos e meio por dia. Isso significa que você viajará um pouco mais de 3 mph para completar sua milha diária. A menos que o seu percurso tenha muitas colinas, não é realmente um passo rápido. Caminhantes velozes percorrem cerca de 3,5 a 4 mph, de acordo com o "Berkeley Wellness Letter". Assim, mesmo sem considerar o requisito de treinamento de força, caminhar uma milha por dia não fornece exercício semanal suficiente, de acordo com as diretrizes do CDC. Calorie Burn

Mesmo que uma caminhada diária de um quilômetro não seja exercício suficiente por conta própria, a caminhada ainda oferece alguns benefícios. Um estudo de cerca de 40.000 mulheres citadas na "Carta de Bem-Estar de Berkeley" observou que até uma hora de caminhada por semana reduziu o risco de doença arterial coronariana dos participantes. Além disso, uma pessoa de 155 libras caminhando a um ritmo acelerado de 4 mph irá queimar cerca de 167 calorias em 30 minutos. Andar uma milha a 4 mph leva 15 minutos, então você vai queimar cerca de 83,5 calorias. Isso pode não parecer muito, mas cada pequeno acréscimo, especialmente se caminhar é apenas uma parte de um programa maior.

Fatores de segurança

A menos que seu caminho seja gelado, caminhar normalmente é um exercício seguro e de baixo impacto . Mas você ainda deve tomar algumas precauções de segurança. Compre calçado de qualidade que suporte o arco e o calcanhar para absorver o choque de todos esses passos. Vista-se adequadamente para o tempo: Coloque sua roupa se estiver andando no frio, em vez de usar casacos volumosos. Use protetor solar se o sol estiver fora, mesmo no inverno. Caminhe lentamente por alguns minutos para aquecer os músculos no início de cada sessão. Melhor ainda, realize um aquecimento dedicado que não faça parte de sua milha diária. Caminhe devagar ou faça outra forma de exercício aeróbico leve por cerca de cinco minutos, depois faça alguns alongamentos dinâmicos, como chutes nas pernas, caminhadas ou caminhadas com os joelhos altos.

Variações

Intensifique sua caminhada diária balançando os braços sincronize com seus passos. Traga a mão na frente do peito enquanto você avança com o pé oposto e, em seguida, balance o braço de volta para o quadril traseiro. O júri avalia se os pesos das mãos oferecem maiores benefícios que os riscos. Se você levar pesos de mão enquanto anda, limite-os a 3 libras ou menos. Tente andar em um terreno inclinado ou inclinado, o que aumenta a intensidade toda vez que você se move contra a gravidade. Andar em uma superfície macia, como areia, também aumenta a intensidade. Se você deve andar em terreno plano, tente adicionar alguns intervalos de intensidade mais alta movendo-se mais rapidamente por breves períodos dentro de sua excursão de uma milha.