Exercícios de alongamento após um treino estimulam músculos fortes e macios.
A genética desempenha um papel importante na forma como as pernas são moldadas, mas tonificam e fortalecem pode remodelar as pernas e dar pernas e pernas finas e magras com músculos bem definidos, dependendo da sua rotina de exercícios. Ambos os exercícios de bicicleta e esteira são basicamente aeróbicos, proporcionando um treino cardiopulmonar durante o exercício dos músculos da perna. Embora os músculos das pernas se tornem mais fortes de andar de bicicleta ou caminhar em uma esteira, a maior definição muscular requer exercícios resistidos específicos.
Manutenção do peso
A falta de excesso de peso é um dos fatores que contribuem para as pernas "legais" e o exercício aeróbico é um deles. das melhores maneiras de gerenciar o peso. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda 2 horas e meia de atividade física moderada por semana para adultos ou 1 1/4 horas de atividade física intensa, em incrementos de pelo menos 10 minutos. Tanto os exercícios moderados de ciclismo como os exercícios em esteira queimam aproximadamente 300 calorias por hora
Ciclismo
O ciclismo ajuda a desenvolver pernas bonitas por meio do exercício dos músculos da parte superior da coxa. Quadríceps são músculos na frente da coxa. Os isquiotibiais são uma banda forte de músculos que se prendem à porção inferior da pélvis e se estendem pela parte de trás da perna e depois pelo joelho. Esses músculos trabalham em uma sequência de contração e liberação para operar sua perna para empurrar os pedais do ciclo. Músculos da panturrilha na parte inferior da perna, o gastrocnêmio e sóleo, também recebem um treino durante este exercício. O ciclismo, um exercício sem impacto, é melhor do que andar em esteira quando o impacto baixo é importante - por exemplo, se você sofreu alguma lesão ou dor nas articulações. Esteira e exercícios para fortalecer a parte inferior do corpo. Como um exercício de baixo impacto, exercícios de esteira são o melhor exercício para pernas bonitas, se você quiser fortalecer seus ossos enquanto trabalha fora seus quadris, isquiotibiais e panturrilhas. Seus quadris e glúteos também se exercitam com exercícios em esteira. Como os quadris e a bunda podem contribuir para o efeito alforje dos músculos com excesso de peso e pouco fortalecidos, andar em uma esteira pode ser o melhor exercício quando as coxas grandes são um problema. Use um pé-de-calcanhar para o pé para exercício ideal da musculatura da panturrilha e para evitar lesões.
Pré e Pós-Treino
Para obter todos os benefícios de pedalar ou caminhar em uma esteira para pernas bonitas, aqueça por cinco minutos. Em uma esteira, ande em um ritmo lento, não mais de 3 mph. Faça um resfriamento de uma milha em um ritmo baixo também. Realize ciclos de aquecimento e desaquecimento de forma semelhante, permitindo que seus músculos tenham tempo de aquecer a uma velocidade lenta antes de iniciar um exercício de 20 a 50 minutos, e depois diminua a velocidade para um período de desaquecimento. Inclua alongamentos em sua rotina de relaxamento para evitar que os músculos se contraiam e se contraiam. Alongamentos suaves aumentam o benefício de fortalecimento do exercício e auxiliam no processo de resfriamento.
