Existe Uma Maneira De Levantar E Tocar Minha Bunda Usando Uma Esteira?

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Conte com a esteira para tonificar o glúteo.

Não há apenas uma, mas muitas maneiras de moldar sua bunda na esteira, qual é a notícia fantástica se é sua máquina favorita do gym ou você splurged em um treadmill para seu repouso. Trabalhando suas pernas, coxas e glúteos, a esteira fornece uma dose saudável de cardio ao construir massa muscular magra na parte inferior do corpo. Mas não se esqueça do treino de resistência - você precisa de pelo menos dois dias por semana de exercícios de força em cima do seu cardio, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Andando para cima

Os especialistas falaram. Em 1 , o Conselho Americano de Exercício entrevistou 36.000 profissionais de fitness certificados, pedindo sua opinião sobre os melhores movimentos para tonificar as nádegas. Andando morro acima fez o top cinco, deslizando em apenas atrás de agachamentos e lunges. Para obter este benefício em sua esteira, ajuste o nível de inclinação como íngreme como você pode segurá-lo. Se for muito difícil manter um alto grau, alterne seu trekking pelas colinas com intervalos de inclinação zero

Corrida

Os humanos podem nunca ter desenvolvido músculos grandes nas nádegas sem a necessidade de correr para sobreviver. De fato, um estudo publicado em "The Journal of Experimental Biology" em 2006 demonstrou que as pessoas envolvem os músculos glúteos muito mais fortemente durante a corrida do que andando. Como a esteira faz parte do trabalho para você, ela não oferece o mesmo aumento de glute que uma corrida ao ar livre. Ainda assim, vai moldar seu bumbum em algum grau. Intervalos de sprint alternados com jogs curtos ou caminhadas; a alta velocidade oferece a máxima tonalização.

Embaralhamento em esteira

Misture sua rotina de esteira com embaralhamentos para construção de glúteos. Gire seu corpo a 90 graus da posição para frente, coloque a esteira a uma velocidade baixa, como 1,5 km / h, e ande de lado. Aumente a velocidade o mais rápido que você se sentir seguro e confortável. Após cinco minutos, vire-se para o lado oposto. Este exercício parecerá estranho no começo, mas seus glúteos e coxas lhe agradecerão

Segurança em esteira

Se você tiver a sorte de ter uma esteira em casa, coloque-a longe das paredes para evitar ferimentos e mantenha os cabos afastados de passarelas. Em qualquer esteira, é importante usar sapatos feitos para correr ou caminhar. Não entre ou saia da esteira a velocidades acima de 0,5 mph. Ao se exercitar, mantenha os ombros para trás e a cabeça para cima, olhando para a frente em vez de para baixo em direção aos seus pés. Fale com o seu médico antes de utilizar o tapete rolante se tiver algum problema de saúde ou tiver tido recentemente dores no peito.