As mangas são deliciosas, doces e se encaixam perfeitamente em um plano de dieta saudável.
Mangas são tão doces que você pode pensar que está traindo sua dieta quando você come um. Não se preocupe - uma manga se encaixa em um plano de dieta saudável sem culpa. No entanto, ajuda a variar mangas com outras frutas em sua dieta para obter todos os nutrientes que você precisa
Recomendações de frutas
O MyPlate do USDA recomenda frutas como parte de uma placa saudável. O modelo de placa ajuda você a fazer uma refeição saudável, incentivando você a colocar um padrão de grupos de alimentos em seu prato. MyPlate sugere encher metade do seu prato com frutas e legumes. A quantidade de fruta que você precisa varia dependendo da sua idade, mas a maioria das mulheres precisa de 1 ½ a 2 xícaras de fruta por dia. Uma manga equivale a cerca de duas xícaras, o que satisfaria sua necessidade diária de frutas.
Calorias
Uma manga contém cerca de 200 calorias. Frutas geralmente contêm mais calorias do que vegetais porque contêm o açúcar natural da frutose. Açúcar refinado não é bom para você, mas o açúcar na fruta acompanha outros benefícios como vitaminas, minerais e fibras, tornando a fruta uma escolha saudável. Você ainda deve observar o tamanho da sua porção de frutas, porque é fácil comer demais. Uma manga pode fazer dois grandes lanches se cortada ao meio, ou uma sobremesa indulgente após o jantar
Potássio
Uma manga contém 564 miligramas de potássio, um nutriente importante para o coração. Também pode ser benéfico para os seus ossos, de acordo com a Dra. Susan E. Brown, especialista em saúde óssea. A ingestão adequada de potássio desenvolvida pelo Instituto de Medicina é de 4.700 miligramas por dia, mas a ingestão média de potássio é de apenas 2.200 miligramas por dia para as mulheres, relata o Dr. Brown. Uma manga forneceria cerca de 12% do AI de potássio.
Vitamina C
A vitamina C é um antioxidante e um elemento crucial na construção de tecidos. A maioria dos outros mamíferos produz vitamina C, mas os seres humanos não o fazem e precisam obtê-lo de uma dieta rica em frutas e vegetais. Uma manga contém 122 miligramas de vitamina C, ou cerca de 163% da dose diária recomendada de 75 miligramas pela mulher média. Sem vitamina C, você pode adoecer mais facilmente ou ter escorbuto, uma doença que causa sangramento nas gengivas.
Vitamina A
Uma manga também contém 181 microgramas de vitamina A, outro antioxidante. A vitamina A é crucial para a visão - uma falta pode causar cegueira noturna, que pode ser curada pela correção da deficiência. A vitamina A na forma de beta-caroteno pode ser encontrada em frutas e vegetais laranja, amarelos e verde-escuros, como mangas, cenouras, batata-doce e brócolis. A RDA para a vitamina A é de 700 microgramas por dia, portanto, uma manga lhe dará 26% de suas necessidades.
