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Em geral, quanto menos calorias você ingere, mais peso perderá. Comer 1.600 calorias por dia ajuda muitas mulheres a perder peso. No entanto, se em uma dieta de 1.600 calorias você está perdendo mais de 2 quilos por semana, um plano de refeições de 1.800 calorias pode ser um melhor ajuste. Perda de peso rápida geralmente leva à recuperação de peso
Considerações
A única vez que você perderá mais peso comendo 1.800 calorias versus 1.600 calorias diárias é queimando mais calorias quando estiver consumindo a dieta de 1.800 calorias. Por exemplo, se comer 1.800 calorias diárias faz com que você se sinta mais energizado e queime um total de 2.800 calorias por dia, mas seguir um plano de refeições de 1.600 calorias significa que você não tem energia para se exercitar e gastar apenas 2.100 calorias diárias. Perderá mais peso usando o plano de 1.800 calorias. Entretanto, se seu gasto energético permanecer constante, você perderá mais quilos com uma dieta de 1.600 calorias.
1.800-Dietas de Calorias
Nem todas as mulheres perderão peso comendo 1.800 calorias diariamente. De acordo com o Dietary Guidelines for Americans 2010, os planos de refeições com 1.800 calorias geralmente causam mulheres sedentárias com idades entre 19 e 50 anos e moderadamente ativas, acima dos 50 anos, para manter seu peso corporal atual - e não para perder peso. Mulheres ativas provavelmente perderão peso comendo 1.800 calorias por dia, segundo a nota Dietary Guidelines for Americans 2010. No entanto, o mesmo grupo de mulheres provavelmente perderá peso mais rápido comendo 1.600 por dia.
1.600-Dietas de calorias
Comer 1.600 calorias diárias ajuda muitas mulheres ativas e aquelas que pesam mais de 164 quilos perdem peso com segurança e eficácia, relata o National Instituto do Coração, Pulmão e Sangue. No entanto, as mulheres que pesam mais de 70 quilos - especialmente aquelas que são sedentárias - podem precisar de 1.000 a 1.200 calorias por dia para perder peso, segundo o NHLBI. A taxa na qual você está perdendo peso determina se sua ingestão atual de calorias está em andamento.
Metas de Calorias
Independentemente de você estar ingerindo 1.600 ou 1.800 calorias diariamente, os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem um método seguro. taxa de perda de peso de 1 a 2 libras por semana para manter o peso perdido a longo prazo. Portanto, procure consumir 500 a 1.000 calorias a menos do que a sua ingestão habitual para perda de peso eficaz. Se você costuma comer 2.100 calorias por dia, uma dieta de 1.100 a 1.600 calorias deve fazer o truque. Se a sua ingestão habitual é de 2.800 calorias por dia, aponte para 1.800 a 2.300 calorias diárias durante a perda de peso.
