É Certo Usar Uma Máquina De Remo Todos Os Dias?

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Exercícios de remo podem causar dor lombar.

Remo máquinas são uma ótima maneira de obter os benefícios cardiovasculares e de treinamento de força de reais remando em sua academia local. De acordo com a Mayo Clinic, uma pessoa de 160 libras queima cerca de 438 calorias em uma hora em uma máquina - isso é 100 a 200 calorias a mais do que você consegue de uma caminhada rápida. Além disso, o condicionamento de força ajuda a tonificar seu corpo. Uma vez que seu corpo se acostumar com isso, a máquina de remo deve ser segura para sua rotina diária de exercícios. Mas comece devagar para não causar dor nas costas ou lesões.

Exercício diário

Um risco de usar uma máquina de remo é a tensão nas costas. Mas quando você inicia um exercício, você não sabe como isso afetará seu corpo. É por isso que é importante começar devagar e trabalhar para uma rotina diária. Em primeiro lugar, você deve gastar apenas cinco a 10 minutos na máquina de remo e manter a resistência baixa, definindo a alavanca lateral entre três e cinco. Pode até ser uma boa ideia começar a remo todos os dias para evitar a tensão nas costas. Durante as próximas duas ou três semanas, aumente o seu treino em um ou dois minutos adicionais de cada vez e aumente a resistência se sentir vontade. Quando seu corpo se acostumar com a máquina, deve ser perfeitamente adequado começar a usá-la todos os dias.

Mantendo a postura correta

Especialistas do Colégio Americano de Medicina Esportiva dizem que a forma e postura certas são importantes se você quiser Evite dores nas costas. Comece empurrando sua bunda todo o caminho até a parte de trás do assento e sentando-se em linha reta. Não se debruce. Evite flexionar completamente os joelhos e mantenha os cotovelos voltados para os lados do corpo. Alcançar a postura correta é uma parte crucial da segurança da máquina de remo.

Em Caso de Lesão

Se você sentir dor nas costas ou se machucar depois de usar uma máquina de remo, pare de remar. E você não deve remar até que a dor seja 100% perdida. Remando apesar da dor não vai ajudar "resolver isso". Não fará nada além de esticar suas costas e ombros ainda mais. E isso significa pior dor nas costas ou lesão mais grave. Como você precisará de mais tempo para a recuperação, isso pode resultar em um tempo maior antes que você possa retomar o remo novamente.

Outras precauções

Se você tiver um problema cardíaco ou história de dor lombar, fale ao seu médico antes de começar a remar. E tenha muito cuidado para não se esforçar mais ou mais do que o médico recomenda. Se você tiver dor nas costas significativa - ou dor no peito relacionada ao coração - durante ou após o remo, converse com seu médico novamente para verificar se está tudo bem. E não tenha medo de fazer perguntas; um médico pode ajudá-lo a descobrir quanto tempo e intensidade é seguro para você.